Usia Memang Tidak Bisa Diprediksi, tapi Ini 5 Rahasia Panjang Umur yang Bisa Kamu Terapkan!

Pola Makan Sehat

Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang bisa membantu memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas hidup.

Kamu bisa mengonsumsi beraneka ragam bahan makanan nabati, seperti buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Kandungan nutrisi dan senyawa antioksidan yang meliputi polifenol, karotenoid, folat, dan vitamin C di dalam bahan makanan ini bisa membantu tubuh terhindar dari penyakit mematikan, seperti penyakit jantung, kanker, hipertensi, dan stroke.

Jangan lupa, kamu juga baiknya menghindari makanan yang mengandung pewarna, pengawet, lemak jenuh, dan tinggi garam yang tidak baik untuk kesehatan.

Aktif Bergerak

Rutin berolahraga bisa menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, diabetes, kanker, dan depresi. Selain itu, menurut penelitian, orang yang rutin berolahraga punya rata-rata umur yang lebih panjang dibandingkan orang yang tidak rutin berolahraga.

Kamu disarankan berolahraga setidaknya 30 menit per-hari. Jangan lupa untuk berkonsultasi dulu ke dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuhmu.

Tidur Berkualitas

Salah satu studi menyebutkan bahwa punya pola tidur yang teratur — yaitu tidur selama 6-8 jam dan bangun di waktu yang sama setiap harinya — bisa memperpanjang usia dan membantumu terhindar dari stres, depresi, dan penyakit jantung.

Tidak Merokok dan Minum Alkohol

Sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol adalah kebiasaan yang tidak sehat. Berbagai riset sudah membuktikan kaitan antara kedua kebiasaan itu dengan peningkatan risiko berbagai penyakit yang bisa memperpendak angka harapan hidup, seperti penyakit kardiovaskular, gangguan hati, kanker dan kerusakan pankreas.

Berhenti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol memang tidak mudah, tapi tidak ada kata terlambat untuk melakukannya demi memiliki tubuh yang sehat dan jauh dari penyakit.

Hindari Stres

Stres berkepanjangan ternyata bisa meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit, mulai dari penyakit jantung, stroke , diabetes, depresi, dan kanker. Oleh karena itu, kendalikanlah stres dengan baik dan jangan biarkan stres berlarut-larut.

Kamu bisa meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan, baik sendiri, bersama teman, atau keluarga. Saat bekerja di kantor, rehatlah sejenak di meja kerja untuk mengistirahatkan otak.

Untuk memastikan punya tubuh yang sehat, kamu bisa periksa ke dokter secara rutin untuk membantu mendeteksi penyakit sedini mungkin, sehingga bisa segera diobati.

Semoga informasi ini bermanfaat ya!