17 Tips Mengurangi Nafsu Makan Berlebihan, Tetap Kenyang Tanpa Kelaparan

1. Terapkan Jadwal Makan

© Diadona

Menerapkan jadwal makan bisa mengatasi nafsu makan berlebih lho! Jika kamu terbiasa makan tiga kali sehari, yakni saat sarapan, makan siang, dan makan malam 4 jam sebelum tidur maka coba buat jadwalnya secara rutin.

Pastikan kamu makan di jam yang sudah kamu sesuikan. Dengan begitu kamu dapat menekan nafsu makan berlebih karena rasa kenyang di perut lebih terjaga.

2. Biasakan Makan Perlahan

Hindari makan dengan terburu-buru, sebab hal ini justru akan membuat nafsu makanmu tinggi. Makan dengan ritme terlalu cepat juga menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.

Karena itu, mulai biasakan untuk mengunyah makanan dengan perlahan dalam 32-33 kunyahan. Cara ini rasa kenyang lebih lama akan terasa.

3. Tambahkan Porsi Protein

Asupan protein yang masuk ke dalam tubuh dengan tepat akan menekan nafsu makan berlebihan. Kamu bisa menambahkan menu berprotein tinggi di setiap makanan yang kamu makan.

Dalam tubuh, setidaknya perlu mengonsumsi kandungan protein sebanyak 20-3- persen dalam porsi makanan.

4. Pilih Kalori Solid

Dalam makanan terdapat dua jenis kalori, yakni kalori solid dan cairan. Jenis makanan kalori solid harus dikunyah sebelum ditelan.

Sementara, kalori cairan biasanya terdapat dalam jus atau soda yang tinggal diminum saja. Sebuah penelitian menyebut mengunyah akan membuat lebih kenyang, karenanya makanan padat lebih cepat membantu menurunkan nafsu makan.

5. Pilih Makanan Berserat Tinggi

© Diadona

Cara ini dapat menjadi alternatif untuk mengurani nafsu makan berlebih lho! Yakni, dengan rutin mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi serat.

Buah-buahan, kacang polong dan sayuran hijau sangat dianjurkan untuk asupan makanan berserat dalam tubuh. Orang yang selalu rutin makan dengan kandungan serat tinggi akan merasa kenyang lebih lama.

6. Hindari Stres

Hindari segla hal yang memicu tingkat stres. Hal ini agar keinginan makan tetap terkendali bukan karena lapar mata saja.

Kamu bisa menerapkan metode mindful eating, yaitu melatih kesadaran penuh saat makan. Sehingga, kamu akn lebih peka terhadap rasa lapar dan kenyang.

7. Batasi Minum Alkohol

Mengonsumsi alkohol justru akan memicu nafsu makan tinggi. Karenanya, mengurangi atau membatasi minum alkohol sangat dianjurrkan untuk menekan nafsu makan.

Ini menjadi solusi sederhana agar nafsu makan terkontrol dan asupan kalori dalam tubuh yang masuk tetap stabil.

8. Perbanyak Minum Air Putih

© Diadona

Sebuah penelitian menyatakan, meminum air setidaknya 1,5 liter setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan nafsu makan dan berat badan lho! Mudah, dan simpel untuk dilakukan.

Meminum air putih sebelum makan juga terbukti dapat meningktkan rasa kenyang setelah makanan habis.

9. Minum Kopi

Kopi dinilai ampuh meniungkatkan pelepasan hormon peptida YY (PYY). hal itu dipercaya bisa meningkatkan rasa kenyang setelah makan.

Para ilmuwan percaya hormon PYY amat menentukan banyaknya makanan yang kita santap. Krena itu, minum kopi dipercaya bisa menurunkan nafsu makan.

10. Konsumsi Teh Herbal

Teh herbal juga dinilai ampuh menurunkan nafsu makan nih! Selain itu, peneliti membuktikan meminum teh herbal secara teratur dapat meningkatkan suaana hati lho!

Namun, tetap harus diimbangi dengan olahraga teratur agar efeknya terasa dalam tubuh ya!

11. Olahraga Sebelum Makan

Olahraga teratur rupanya dapat mengurangi nafsu makan dengan efektif lho! Bahkan, sesaat setelah berolahraga terutama melakukan m=olahraga berat, nafsu makan dapat berkurang.

Karenanya, berolahraga sebelum makan bisa kamu lakukan untuk menekan nafsu makan.

12. Konsumsi Cokelat Hitam

Mengonsumsi cokelat juga bisa menekan nafsu makan lho! Asalkan, kamu memilih jenis cokelat hitam ya!

Penelitian menyebut, beberpa respoden yang mengonsumsi cokelat hitam berhasil mengurangi porsi makan.

13. Konsumsi Jahe

Bahan makanan jahe cukup ampuh untuk mengurangi nafsu makan. Bahkan, menginsumi jahe juga dapat meningkatkan rasa kenyang setelah makan.

14. Makan Makanan Pedas

© Diadona

Buat kamu yang hobi makan pedas, ini slah satu cara untuk mengurangi nafsu makan berlebih. Ternyata, bahan rempah-remph sepertu cabai dan paprika bisa meningkatkan rasa kenyang lebih lama.

Hal itu karena dua kandungan yang dimiliki keduanya, yakni capsaicin dan capsiate. Tapi, hal ini masih diperlukan penelitian lebih lanjut, karena baru berhasil untuk skala kecil.

15. Perhatikan Ukuran Garpu untuk Makan

Alat makan memengaruhi nafsu makan lho! Salah satunya, garpu. Jenis garpu yang besar dapat mengurangi nafsu makan, namun jika sendok tidak berlaku ya.

Kemudian, makan dengan piring yang lebih kecil. Ini akan membuat kita berpikir piring sudah penuh dan makan telah lebih dari cukup.

16. Bayangkan Makanan Idaman

Menurut beberapa peneliti, membayangkan makanan idaman saat makan akan menurunkan keinginan kita untuk melahapnya. Ini ampuh untuk menguarangi nafsu makanmu deh!

17. Penuhi Kebutuhan Asam Lemak Omega-3

Dengan mengonsumsi asam lemak omega-3 akan meningkatkan leptin dalam tubuh. Ini adalah hormon yang mampu mengurangi nafsu makan.

Namun, efek ini baru berhasil pada seorang dengan kondisi obesitas.

Itulah sederet tips mengurangi nafsu makan, selamat mencoba dan semoga bermanfaat ya!