© Shutterstock
Perlukah makan sebelum atau sesudah olahraga merupakan sebuah perdebatan yang terus terjadi dalam waktu lama. Karena sejatinya, nutrisi dan olahraga merupakan dua faktor paling penting terhadap kesehatan tubuh. Keduanya pun dapat saling mempengaruhi satu sama lain.
Dengan nutrisi yang kita konsumis aat makan, maka tubuh akan akan menjadi kuat saat olarhaga. Nah, jadi sebaiknya makan sebelum atau sesudah olahraga ya?
© Diadona
Mengonsumsi makanan bernutrisi dapat membantu tubuh menjadi kuat saat berolahraga. Lalu, yang sering kali menjadi pertanyaan banyak orang adalah mengenai waktu makan yang tepat agar kuat saat berolahraga, apakah sebelum berolahraga atau sesudahnya.
Dikutip dari Healthline, sejumlah studi telah menunjukkan bahwa respons tubuh saat berolahraga dapat berbeda-beda, tergantung apakah kamu sudah atau belum makan sebelum berolahraga.
© Diadona
Berolahraga saat perut kosong dipercaya dapat lebih mudah membantu penurunan berat badan. Namun, makan sebelum berolahraga dapat memberikan tubuh lebih banyak energi untuk meningkatkan performa saat olahraga.
Jenis aktivitas dan olahraga yang dipilih dapat menentukan apakah kamu harus makan terlebih dahulu sebelum berolahraga. Jika kamu berolahraga dengan intensitas rendah, seperti berjalan, golf, dan yoga, kamu mungkin tidak perlu makan sebelum olahraga.
Namun, kamu harus selalu makan sebelum melakukan olahraga yang membutuhkan banyak tenaga, energi dan daya tahan, seperti saat kamu bermain tenis, lari, dan berenang. Apalagi, jika kamu berencana untuk melakukannya lebih dari satu jam.
© Diadona
Saat melakukan olahraga berat, penting bagi kamu untuk menjaga tingkat gula darah agar tetap berstamina dengan makan terlebih dahulu. Selain itu, makan sebelum olahraga juga dapat membantu menghindari penggunaan energi yang tersimpan dalam otot, sehingga kamu juga bisa sekaligus membentuk otot.
Waktu makan sebelum berolahraga juga penting. Agar hasil olahraga lebih maksimal, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak 2-3 jam sebelum memulai olahraga.
Namun, apabila kamu makan 45-60 menit sebelum berolahraga, maka kamu disarankan untuk memilih jenis makanan sederhana yang mudah dicerna dan mengandung tinggi karbohidrat serta protein. Hal ini akan mencegah terjadinya rasa tidak nyaman pada perut selama berolahraga.
7 Foto Ghea Youbi Latihan Memanah, Gayanya Bak Atlet Professional
Foto Nathalie Holscher Pamer Tato Pakai Baju Tanpa Lengan, Disebut Lebih Cantik Berhijab
Ini Foto Transformasi Ririn Dwi Ariyanti dari Tahun 2003 sampai 2024, Tetap Cantik dan Awet Muda!
Manggung di Acara Nikahan, Ini Deretan Foto Tiara Andini Pakai Dress Bling-bling yang Bikin Salfok
Geram Dituding Selingkuh, Rizky Nazar Pastikan Hubungannya dengan Syifa Hadju Baik-baik Saja!
Ibunda Rizky Nazar Beri Klarifsikasi Usai Putranya Dituding Selingkuhi Syifa Hadju
Diwawancara Kasus Narkoba Sang Anak, Ekspresi Ibunda Chandrika Chika Malah Dihujat
Adik Via Vallen Dilaporkan Polisi terkait Dugaan Penggelapan Sepeda Motor
El Rumi Sudah Kenalkan Eca Aura ke Ahmad Dhani dan Para Personel Dewa 19, Makin Serius Nih?