7 Tips Sehat saat Makan Banyak, Apa Aja Ya?

1. Hindari Makan Terlalu Cepat

© Diadona© pinterest.com

Tips sehat saat makan banyak yang pertama yaitu dengan menghindari makan terlalu cepat. Makan terlalu cepat dapat membuat kamu kehilangan kontrol atas seberapa banyak makanan yang kamu konsumsi.

Perut membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal ke otak bahwa kamu sudah kenyang. Jadi, coba untuk mengunyah makanan dengan perlahan dan menikmati setiap gigitannya. Memberi waktu bagi tubuh kamu untuk merasakan kenyang dapat membantu untuk menghindari overeating.

2. Pilih Porsi yang Seimbang

© Diadona© pinterest.com

Tips sehat saat makan banyak yang kedua yaitu memilih porsi yang seimbang. Ketika ada banyak pilihan hidangan di atas meja, penting untuk memilih porsi yang seimbang dari setiap jenis makanan.

Usahakan untuk menyertakan protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta sayuran dan buah-buahan dalam piring kamu. Kombinasi ini tidak hanya memberikan nutrisi yang seimbang, tetapi juga dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

3. Fokus pada Makanan Nutritif

© Diadona© pinterest.com

Tips sehat saat makan banyak yang ketiga yaitu fokus pada makanan nutritif saja. Saat makan banyak, seseorang cenderung memilih makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi.

Cobalah untuk fokus pada makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, atau tahu.

Makanan-makanan ini tidak hanya memberikan nutrisi penting bagi tubuh, tetapi juga membantu mengontrol asupan kalori.

4. Perhatikan Ukuran Porsi

© Diadona© pinterest.com

Tips sehat saat makan banyak yang keempat yaitu perhatikan ukuran porsi makan. Ukuran porsi makanan juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan kalori.

Meskipun kamu mungkin ingin mencoba berbagai hidangan, penting untuk membatasi ukuran porsi agar tidak makan berlebihan. Gunakan piring yang lebih kecil untuk mengurangi asupan kalori tanpa harus mengorbankan kenikmatan makan.

5. Minum Air Secara Teratur

© Diadona© pinterest.com

Tips sehat saat makan banyak yang kelima yaitu minum air secara teratur. Minum air secara teratur selama makan dapat membantu kamu merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Hindari minuman bersoda atau beralkohol yang tinggi kalori dan pilih air putih sebagai minuman utama kamu. Jika kamu ingin variasi, tambahkan irisan lemon atau mint ke dalam air untuk rasa yang segar.

6. Jaga Keseimbangan Antara Aktivitas Fisik

© Diadona© https://www.diadona.id/healthline

Tips sehat saat makan banyak yang keenam yaitu menjaga keseimbangan antara aktivitas fisik. Setelah makan banyak, penting untuk tetap aktif secara fisik untuk membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih efisien dan mencegah penumpukan lemak.

Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan santai atau melakukan peregangan ringan setelah makan. Ini tidak hanya membantu pencernaan tetapi juga meningkatkan energi kamu dan membantu menjaga berat badan yang sehat.

7. Dengarkan Sinyal Tubuh Kamu

© Diadona© pinterest.com

Tips sehat saat makan banyak yang ketujuh yaitu dengan mendengarkan sinyal tubuh diri sendiri. Setiap orang memiliki kebutuhan makan yang berbeda, jadi dengarkanlah sinyal tubuh kamu.

Jika kamu merasa sudah kenyang, berhenti makan meskipun masih ada makanan yang tersisa di piring kamu. Belajar untuk mengenali perbedaan antara rasa lapar nyata dan keinginan emosional untuk makan dapat membantu kamu mengontrol pola makan kamu dengan lebih baik.

Dengan menerapkan beberapa tips sehat saat makan banyak di atas, kamu bisa menikmati hidangan dalam jumlah yang lebih banyak tanpa mengorbankan kesehatan kamu. Selamat menikmati makanan dengan bijak dan sehat ya.