Efektif Bakar Lemak, Ini Segudang Manfaat Olahraga Senam Air alias Aquarobic

Reporter : Mila
Kamis, 28 Oktober 2021 07:57

Udah pernah nyoba belum?

Senam aerobik dalam air atau aquarobic adalah olahraga yang dianggap baik untuk meningkatkan kebugaran dan membakar kalori. Olahraga ini juga sangat dianjurkan bagi mereka yang memiliki masalah persendian atau gangguan tulang.

Aquarobic adalah olahraga dengan intensitas rendah, sehingga cocok untuk semua kalangan. Senam ini biasanya dilakukan di kolam renang dengan durasi selama kurang lebih satu jam.

1 dari 3 halaman

Manfaat Aquarobic untuk Kesehatan

Ilustrasi Aquarobic © Shutterstock

Saat melakukan senam dalam air ini banyak manfaat yang akan kamu dapatkan, seperti:

Meredakan nyeri sendi
Melatih otot-otot tubuh
Menjaga berat badan ideal
Baik untuk kesehatan jantung
Meredakan stres berlebih

2 dari 3 halaman

Bagaimana Cara Melakukan Aquarobic?

Gerakan senam di air sebenarnya tidak jauh berbeda dengan gerakan aerobik biasa. Satu sesi senam aerobik biasanya berlangsung selama 60 menit dan dipandu oleh seorang instruktur yang akan mencotohkan semua gerakan yang dilakukan.

Olahraga dimulai dengan pemanasan, kardio dan latihan kekuatan, lalu diakhiri dengan pendinginan.

Berikut ini beberapa gerakan senam air yang biasa dilakukan:

Jalan kaki maju dan mundur
Sideway lunges
Joging ke depan dan belakang
Leg lifts atau mengangkat kaki
Kickboard moves

Beberapa latihan juga ada yang menambahkan beban agar otot lebih terlatih. Beban yang dipakai dalam aerobik air adalah busa ringan berbentuk khusus yang jika ditekan ke bawah permukaan air akan menjadi berat.

3 dari 3 halaman

Bolehkah Aquarobic Dilakukan Orang yang Tidak Bisa Berenang?

Ilustrasi Aquarobic © Shutterstock

Kamu tidak perlu khawatir, senam air atau Aquarobic bisa dilakukan oleh hampir semua orang, termasuk yang tidak bisa berenang. Ini karena kamu hanya perlu berdiri di kolam yang dangkal. Kamu juga bisa menggunakan pelampung apabila khawatir jatuh atau tenggelam.

Bahkan, senam air bisa menjadi salah satu tahap awal apabila kamu ingin belajar berenang karena akan membiasakan diri berada di kolam.

Gimana, tertarik mencoba aerobic di air ini?