8 Cara Menakjubkan untuk Tetap Bugar selama Masa Kehamilan

Reporter : Hevy Zil Umami
Rabu, 22 Januari 2020 19:08

Saat sedang mengandung, konon seorang ibu makan untuk dua orang. Maka seorang ibu yang tengah mengandung haruslah menjaga tubuhnya agar tetap bugar, demi kesehatan janin dan ibu sendiri.

Jadi mejaga kebugaran adalah salah satu tugas bagi ibu yang sedang hamil, berikut beberapa tips yang bisa diikuti.

1 dari 8 halaman

1. Banyak Istirahat

Ini adalah hal yang paling dasar harus dilakukan seorang ibu hamil, jika ingin tetap bugar. Kehamilan membutuhkan banyak hal dari wanita, jadi penting untuk beristirahat sebanyak mungkin. Bagi kamu yang sedang mengandung, saat kamu merasa sakit atau bengkak, beristirahatlah, dan upayakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.

2 dari 8 halaman

2. Konsultasi dengan Dokter

Jika ragu, bicarakan dengan dokter tentang cara tetap bugar selama kehamilan. Wanita yang kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan pada awal kehamilan mereka kemungkinan akan perlu memantau defisit kalori mereka.

Jika kamu sedang hamil, sebaiknya bicarakan dengan dokter tentang latihan apa yang dapat kamu lakukan sepanjang setiap trimester.

3 dari 8 halaman

3. Ubah Cara Olahraga

Bagi ibu hamil, mungkin kamu menemukan bahwa tidak dapat pergi untuk lari biasa atau melakukan latihan khasmu di gym.

Kamu harus tetap berolahraga hingga trimester ketiga, tetapi dengan mengubah cara olahragamu, kamu bisa merasa lebih nyaman saat masih banyak berolahraga. Berjalan, jogging ringan, berenang, yoga, dan pilates adalah latihan berdampak rendah yang bisa kamu nikmati sepanjang kehamilan. Senam ibu hamil juga tentu bisa kamu lakukan.

4 dari 8 halaman

4. Tetap Ternutrisi

Makan protein yang cukup sangat penting ketika hamil. Dan jika kamu ingin tetap bugar selama kehamilan, kamu pasti akan membutuhkan protein untuk membantumu tetap bugar.

Kuncinya adalah tetap berpegang pada sumber protein yang ramping dan tinggi zat besi. Zat besi tambahan tidak hanya akan mencegah kamu terkena anemia, tetapi juga akan mendukung suplai darah pada bayimu.

5 dari 8 halaman

5. Minum Cukup Air

Bukan rahasia lagi bahwa kehamilan dapat menyebabkan beberapa wanita mengalami rasa haus yang berlebihan. Apakah ini terjadi padamu atau tidak, kamu harus mencoba untuk minum hingga dua belas gelas air 8 ons setiap hari.

Air adalah salah satu alat terpenting yang akan membantumu tetap bugar selama kehamilan. Minum air yang cukup akan mencegah ISK, konstipasi, dan dapat membantu mengatasi sakit kepala dan kepanasan yang biasa terjadi selama kehamilan.

6 dari 8 halaman

6. Dengarkan Tubuhmu

Kamu tidak harus menjadi atlet angkat besi atau pelari agar tetap bugar selama kehamilan. Olahraga ringan setiap hari, setidaknya selama satu jam, sudah cukup. Namun, kamu harus menghindari latihan yang mengharuskanmu melompat, memantul, dan memutar pinggang. Kamu juga harus menghindari olahraga berdampak tinggi di mana jatuh merupakan risiko potensial.

7 dari 8 halaman

7. Buat Kesibukan dan Sempatkan Olahraga

Dengan semua yang perlu kamu lakukan untuk mempersiapkan kedatangan bayi, sepertinya kamu tidak punya waktu untuk pergi ke gym.

Tapi tidak ada alasan! Berolahraga tidak hanya penting jika kamu ingin tetap bugar selama kehamilan, tetapi juga penting untuk kesehatan bayi yang ada dalam kandungan.

8 dari 8 halaman

8. Gunakan Sepasang Sepatu Olahraga yang Bagus

Kehamilan datang dengan segudang efek samping, seperti mual di pagi hari, payudara bengkak, dan buang air kecil yang berlebihan. Meskipun sakit, kaki bengkak adalah gejala yang dialami sebagian besar wanita di kemudian hari dalam kehamilan mereka, kamu harus tetap mempersiapkannya terlebih dahulu.

Dengan berinvestasi pada sepasang sepatu olahraga yang nyaman, kamu akan dapat tetap aktif lebih lama, yang merupakan kunci jika kamu ingin tetap bugar selama kehamilan. Ini juga salah satu cara terbaik untuk tetap fit selama kehamilan.