5 Cara Paling Efek untuk Memperkuat Jantungmu

Reporter : M. A. Adam Ramadhan
Sabtu, 4 Januari 2020 11:49

Tetap memerhatikan kesehatan jantung dengan melakukan 5 hal berikut ini

Agar tetap merasa 'hidup', organ manusia yang paling perlu diperhatikan adalah jantung. Organ ini merupakan bagian tubuh yang mempompa alirah darah ke seluruh tubuh.

Nah masalahnya. jika nggak mengalir dengan lancar, bisa-bisa kamu terkena beberapa kondisi tubuh yang nggak diinginkan, seperti stress, kolesterol, dan lainnya.

Lalu, gimana sebaiknya kamu memperkuat jantungmu? Dirangkum dari Boldsky (13/12), begini caranya.

1 dari 5 halaman

1. Banyak Gerak

Berdasarkan sebuah penelitian yang dipublikasikan di Canadian Medical Association Journal, aktivitas fisik yang kurang sangat berpengaruh pada ketidaksehatan jantung. Sialnya, hal ini juga berdampak pada angka maksimum jumlah kematian bayi prematur.

Sebaliknya, penelitian tersebut menambahkan bahwa menjaga kekuatan fisik seperti banyak bergerak dapat menurunkan tingkat risiko terkenanya penyakit jantung atau biasa disebut dengan kardiovaskular.

2 dari 5 halaman

2. Olahraga Rutin

Banyak gerak memang bagus, tapi sepertinya itu kurang cukup. Idealnya, kamu perlu menunjukkan usaha lebih untuk kesehatan jantungmu. Salah satunya adalah dengan olahraga setiap hari.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Nystoriak dan Bhatnagar tahun 2018 yang berjudul Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise, mengungkapkan bahwa olahraga secara teratur dapat mengurangi penyebab kematian yaitu penyakit jantung.

3 dari 5 halaman

3. Berhenti Merokok

Ketika kamu ngerokok, nikotin yang ada di dalamnya akan membuat tekanan darahmu naik dan jatungmu berdetak cepat. Akibatnya, kamu bisa mengalami penyempitan pembuluh darah jantung (vasokonstriksi).

4 dari 5 halaman

4. Kurangi Stres

Siapa sangka stres bisa menyebabkan jantung nggak sehat? Nyatanya, beberapa penelitian mengungkapkan bahwa mengidap stres dalam kurun waktu yang panjang bisa memicu penyakit jantung koroner atau secar global disebut dengan coronary heart disease (CHD). Untuk itu, kamu memerlukan manajemen stres yang baik. Stres memang nggak bisa dihindari, tapi kamu bisa mengontrolnya.

5 dari 5 halaman

5. Menjaga Pola Tidur

Pernah nggak, kamu kurang tidur di malam hari lalu di keesokan harinya jantungmu terasa berdetak lebih cepat dari biasanya? Ya, ternyata pola tidur yang nggak bagus bisa mempengaruhi kesehatan jantung yang nggak bagus.

Penelitian yang dilakukan oleh Nagai dan Kario menjelaskan bahwa orang yang tidurnya kurang dari 4 jam lebih rentan terkena peyakit jantung ketimbang orang yang tidur selama 8 jam.

Nah, sebaiknya kamu secepatnya melakukan 5 hal di atas untuk menjaga kesehatan jantungmu. Kamu ada saran lain? Tulis di kolom komentar, ya!