Hari Obesitas Sedunia 4 Maret, Ini Tips Jaga BB Ideal demi Sehat dan Body Goals Versi Terbaik Kita

Kemenkes RI sendiri mengatakan bahwa kasus obesitas di Tanah Air juga kian meningkat, lho. Parahnya lagi, berdasarkan data, 1 dari 3 orang dewasa dan 1 dari 5 anak usia 5-12 tahun mengalami kelebihan berat badan (obesitas).

Meski obesitas belum jadi prioritas dibandng dengan penyakit lainnya, nyatanya obesitas tetap saja menimbulkan dampak serius dan berisiko terhadap kesehatan hingga segi angaran yang cukup mahal bagi negara. Diprediksi, lebih dari 800 juta orang di dunia mengidap obesitas, alhasil diperlukan tindakan medis dari obesitas bahkan mencapai lebih dari 1 triliun dollar AS yang pada tahun 2025.

© Diadona

Ihhh, ngeri juga ya Diazens. Buat kamu yang kini sedang mengalami obesitas atau miliki kemauan untuk mencegah terjadinya penyakit ini, yuk sama-sama kita mulai menerapkan pola hidup sehat secara organik. Siapa tahu, selain menciptakan ekosistem kegiatan yang sehat, kamu dapat bonus miliki body goals dengan berat badan ideal versi terbaik kamu bukan? Berikut beberapa tips yang sekiranya bisa diterapkan.

1. Jangan mager buat olahraga

© Diadona

Biar berat badan tetap ideal, Diazens harus wajib menjaga asupan kalori yang masuk dan yang keluar. Salah satu cara mengeluarkan kalori dalam tubuh adalah dengan olahraga rutin. Tak harus ke tempat gym kok, Diazens juga bisa menggelar matras di lantai dan melakukan ebebrapa peregangan di seluruh tubuh. Lakukan beberapa gerakan untuk melath beberapa otot lengan, perut, bokong, paha, hingga betis.

" Aduh, tapi kalau olahraga tuh takut sakit-sakit semua di badan!" Ya, ungkapan ini mungkin sering banget kita dengar. Hal ini sangatlah wajar buat kita yang jarang atau lama tak melakukan aktivitas olahraga. Yang pasti, keep movements demi tubuh sehat bonus berat badan ideal versi terbaik kita.

2. Jangan tidur terlampau malam (cukuplah beristirahat)

© Diadona

Seperti yang ktelah diketahui bersama, durasi tidur yang ideal adalah tujuh sampai sembilan jam sehari. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuh akan terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi, hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme. Nah, jadi kurang-kurangin buat bergadang demi nonton drakor, atau game ya Diazens.

3. Atur pola makan dan minum

© Diadona

Diazens sudah tahu kan kalau tubuh kita tuh harus banget mengonsumsi makronutrien dan mikronutrien.Ini dilakukan demi tercapainya eseimbangan gizi dalam tubuh. Makronutrien mencakup karbohidrat, protein, dan lemak. Sedangkan mikronutrien meliputi kalsium, fosfor, zat besi, vitamin, mineral, dan lainnya.

Tak hanya itu, disarankan juga kalau kita nggak boleh makan terlalu berlebihan. Konsumsilah segala sesuatu sesuai porsi dan kemampuan tubuh kita. Dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, termasuk sayuran ya Diazens.

4. Kesehatan mentalmu udah aman belum?

© Diadona

Dr. Brock Chisholm, mengungkapkan ”without mental health there can be no true physical health” (tanpa kesehatan mental kita gak akan mendapatkan kesehatan fisik yang sebenarnya). Ini juga bisa dikaitkan dengan mind-body connection yang artinya bahwa pikiran, perasaan, keyakinan, dan sikap kita dapat memengaruhi kesehatan fisik baik secara positif maupun negatif.

Sebaliknya, kesehatan fisik dapat memengaruhi kesehatan mental baik secara positif dan negatif. Pada pasien yang mengalami depresi, risiko mengalami serangan jantung lebih dari dua kali lebih tinggi, sedangkan mengobati gejala depresi setelah serangan jantung telah terbukti menurunkan tingkat mortalitas pada pasien.

Ya, garis besarnya kita harus tetap happy ya Diazens.

Well, diperingatan Hari Obesitas Sedunia yang jatuh pada 4 Maret esok, semoga kita semakin peka dan sadar akan pentingnya kesehatan tubuh dan mencegah terjadinya obesitas. Selalu ingat akan kesadaran hidup sehat dengan rutin berolahraga (keep movements), memerhatikan asupan nutrisi pada tubuh, istirahat cukup dan selalu bahagia demi kesehatan mental kita.

Siapa sih yang nggak mau sehat dengan berat badan ideal, apalag dapat bonus Body Goals di tahun 2022 ini? Keep Spirit!!!