Apakah Benar Latihan Yoga Bisa Bikin Moms Cepat Hamil?

Manfaat Yoga untuk Moms yang Mencoba Hamil

Ilustrasi Yoga © Shutterstock

Yoga dan olahraga lainnya jauh lebih mudah dilakukan sebelum hamil karena tubuh perempuan belum direpotkan dengan morning sickness dan gejala kehamilan lainnya.

Yoga sendiri adalah olahraga low-impact yang baik untuk menguatkan dan mengencangkan tubuh. Selain itu yoga juga latihan penting untuk membantu Moms untuk lebih tenang sehingga bisa memudahkan agar cepat hamil.

Selain itu, dengan pengaturan pernapasan, meditasi, dan memposisikan tubuh senyaman mungkin selama yoga, Moms juga bisa menurunkan hormon kortisol atau hormon stres.

Latihan Yoga dengan Instruktur Profesional

Ilustrasi Yoga © Shutterstock

Selama mempunyai instruktur yoga profesional yang mengawasi gerakan Moms, maka yoga masih aman dilakukan. Lakukan yoga dengan tenang dan tidak berlebihan untuk menghindari cedera. Beberapa klinik kesuburan biasanya mempunyai program fertility yoga atau yoga kesuburan yang mempunyai instruktur profesional.

Gerakan Yoga agar Cepat Hamil

Ilustrasi Yoga © Shutterstock

Ada beberapa gerakan yoga yang bisa Moms lakukan agar cepat hamil. Gerakan ini mengombinasikan gerakan yoga sederhana dan pengambilan napas dalam:

• Menyium lutut satu kaki (Janu Sirsasana)
  
  1. Duduk di matras dengan kaki diluruskan ke depan. Moms juga bisa duduk di atas selimut.
  2. Tekuk kaki kanan dan tempelkan telapak kaki di paha dalam.
  3. Rentangkan tangan ke depan untuk meraih telapak kaki kiri dengan merunduk perlahan serendah mungkin sampai dada menyentuh paha kaki kiri. Moms juga bisa menggunakan tali atau kain panjang untuk dikaitkan ke telapak kaki kiri jika tubuh kurang fleksibel.
  4. Ambil dan buang napas dalam-dalam selama posisi ini dalam lima kali tarikan napas.
  5. Lakukan gerakan bergantian pada kedua kaki.
• Pose jembatan (Setu Bandha Sarvangasana)
  1. Duduk di matras dengan lutut ditekuk ke dada.
  2. Baringkan tubuh ke matras dengan kedua tangan di samping.
  3. Perlahan angkat pinggul, kemudian tahan sambil tarik napas dalam-dalam.
  4. Turunkan kembali pinggul dan ulangi beberapa kali.
• Menyium lutut dua kaki (Paschimottanasana)
  1. Duduk di matras dan luruskan kedua kaki ke depan.
  2. Rentangkan tangan ke depan untuk meraih telapak kaki kemudian merunduk perlahan, pastikan punggung tetap lurus.
  3. Raih telapak kaki sejauh mungkin masih dengan merunduk ke depan dan jaga posisi punggung untuk tetap lurus.
  4. Tahan posisi ini selama lima kali tarikan napas.
• Kaki diangkat ke atas (Viparita Karani)
  1. Letakkan guling, selimut lipat, atau bantal panjang dekat dengan dinding
  2. Berbaring dengan punggung bagian bawah ditopang oleh guling tersebut, sedangkan kedua kaki diangkat dan menempel di dinding. Pastikan tidak ada ruang antara kaki dan dinding.
  3. Rentangkan kedua tangan ke samping, membentuk huruf T.
  4. Tahan posisi ini dan tarik napas dalam. Tetap dalam posisi ini selama lima menit. Gerakan ini baik dilakukan pada akhir latihan yoga atau sebelum tidur.

Selamat mencoba, ya!