Rahasia Diet Telur Rebus yang Benar agar Turun Berat Badan Tanpa Tersiksa

Reporter : Abidah Ardelia
Senin, 6 Oktober 2025 14:23

Foto: Freepik

Diet telur rebus bisa efektif asal dijalani dengan cara yang tepat, bukan sekadar ikut tren sesaat.

Diet telur rebus sudah lama jadi topik hangat di dunia kesehatan dan gaya hidup. Banyak yang tergoda karena praktis, murah, dan katanya bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Namun, sama seperti jenis diet lain, cara melakukannya harus benar supaya hasilnya terasa dan kesehatan tetap terjaga. Diet bukan hanya soal mengurangi makan, melainkan soal mengatur pola agar tubuh mendapat gizi lengkap.

Berikut ini beberapa langkah yang bisa jadi panduan kalau kamu ingin mencoba diet telur rebus tanpa merasa tersiksa.

1. Atur Jumlah Telur sesuai Kebutuhan Tubuh

Telur memang kaya protein dan praktis diolah. Tapi bukan berarti kamu bisa makan tanpa batas. Idealnya satu sampai dua butir telur utuh per hari sudah cukup bagi orang sehat.

Jika masih butuh tambahan protein, kamu bisa menambahkan putih telur. Dengan cara ini, tubuh tetap mendapat manfaat dari proteinnya tanpa khawatir kolesterol berlebih.

Ingat, kebutuhan setiap orang berbeda. Faktor usia, berat badan, tingkat aktivitas, sampai kondisi kesehatan harus jadi pertimbangan. Jadi, jangan langsung menyalin pola makan orang lain karena belum tentu sesuai untukmu.

1 dari 4 halaman

2. Padukan dengan Karbohidrat Kompleks dan Sayur

Tubuh butuh energi dari karbohidrat, bukan hanya protein. Kalau hanya makan telur, kamu bisa cepat lemas dan pencernaan jadi tidak lancar.

Karena itu, penting untuk menambahkan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, kentang, atau oatmeal. Jangan lupa tambahkan sayuran hijau dan buah segar dalam porsi yang cukup. Serat dari sayur dan buah bisa membantu rasa kenyang bertahan lebih lama, menjaga metabolisme, dan membuat diet terasa lebih ringan.

3. Variasikan Menu agar Tidak Bosan

Bosan adalah musuh utama dalam diet. Walaupun namanya diet telur rebus, bukan berarti kamu harus makan telur setiap waktu. Kamu bisa menyelinginya dengan protein lain seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, atau kacang-kacangan.

Variasi menu akan membuat makanan terasa lebih menarik sekaligus melengkapi kebutuhan vitamin dan mineral yang mungkin tidak ada di telur. Dengan cara ini, peluang bertahan dalam jangka panjang jauh lebih besar.

2 dari 4 halaman

4. Pilih Cara Masak yang Sehat dan Aman

Telur rebus sudah termasuk pilihan sehat karena dimasak tanpa minyak. Namun, pastikan telurnya benar-benar matang untuk mencegah risiko bakteri. Simpan telur di kulkas, pilih yang cangkangnya utuh, dan hindari penggunaan saus berlemak atau gorengan sebagai pelengkap.

Selain itu, lebih baik kombinasikan dengan salad segar, sup sayur, atau tumis ringan. Prinsipnya, jangan merusak nilai sehat telur rebus dengan tambahan yang justru tinggi kalori dan lemak jenuh.

5. Hitung Total Kalori Harian

Diet tidak hanya soal telur. Yang lebih penting adalah jumlah kalori harian yang masuk ke tubuh. Kunci diet sukses ada di defisit kalori yang moderat.

Misalnya, kebutuhanmu 1800 kalori, maka pastikan kombinasi telur, karbohidrat, sayur, buah, dan lauk lain tetap berada dalam angka itu. Dengan cara ini, diet berjalan sehat, tidak ekstrem, dan hasil penurunan berat badan bisa lebih stabil.

3 dari 4 halaman

6. Perhatikan Jadwal Makan

Banyak orang merasa telur rebus paling cocok disantap di pagi atau siang hari karena efek kenyangnya cukup kuat. Cara ini juga bisa membantu menekan keinginan ngemil.

Meski begitu, jangan sampai jadwal makan berantakan. Tetaplah makan tiga kali sehari dengan tambahan satu sampai dua camilan sehat. Pola ini menjaga energi tetap stabil, metabolisme teratur, dan mencegah rasa lapar yang berlebihan di malam hari.

7. Imbangi dengan Gaya Hidup Sehat Lain

Diet telur rebus tidak bisa bekerja sendirian. Agar hasilnya maksimal, kamu perlu menambah aktivitas fisik secara rutin minimal tiga puluh menit setiap hari. Jalan cepat, bersepeda, yoga, atau olahraga ringan bisa jadi pilihan.

Selain itu, tidur cukup juga penting karena kurang tidur bisa memicu lapar palsu dan membuatmu lebih mudah tergoda makanan tidak sehat. Jangan lupa minum air cukup, sekitar dua sampai tiga liter per hari, agar metabolisme tubuh lancar.

4 dari 4 halaman

Diet telur rebus bisa jadi pilihan yang praktis, tapi cara melakukannya harus tepat. Dengan mengatur jumlah telur, menambahkan karbohidrat kompleks dan sayur, memvariasikan menu, memilih cara masak sehat, menjaga total kalori, mengatur jadwal makan, serta melengkapinya dengan gaya hidup sehat lain, diet ini bisa lebih aman dan efektif.

Kuncinya ada pada keseimbangan, bukan sekadar mengikuti tren sesaat. Kalau dilakukan dengan benar, diet telur rebus bisa jadi langkah awal menuju pola hidup lebih sehat.