Gak Cuma Kelamaan Duduk, 7 Kebiasaan Ini jadi Penyebab Sakit Pinggang

1. Duduk Terlalu Lama

© Diadona

Bagi para pekerja kantoran, duduk dalam jangka waktu yang lama sudah menjadi rutinitas sehari-hari. Ternyata, hal ini bisa memicu sakit pinggang.

Duduk dalam waktu lama bisa membuat otot dan sendi kaku hingga memicu nyeri pinggang. Untuk mencegah sakit pinggang, hindari duduk terlalu lama.

Bagi para pekerja kantoran, selangi duduk dengan berdiri, berjalan, atau perenggangan tiap 30-60 menit sekali.

2. Kebiasaan Membungkuk

© Diadona

Membiasakan badan dengan membungkuk terlalu lama ternyata bisa mengakibatkan sakit pinggang. Kebiasaan membungkuk dalam beraktivitas saat duduk dan berjalan bisa memberikan tekanan lebih pada tulang belakang sehingga memicu nyeri.

Melansir Every Day Health, tekanan pada tulang belakang bisa mengubah anatomi tulang belakang. Cara mencegah hal ini adalah selalu menjaga postur tubuh tetap tegak untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.

3. Salah Angkat Beban

© Diadona

Mengangkat beban yang berat memang membutuhkan teknik tersendiri. Jika salah mengambil tumpuan atau mengngkat, maka kamu bisa mengalami salah otot. Jika sudah begini, nyeri pinggang bisa terjadi.

Saat mengangkat beban, tekuk lutut menggunakan kekuatan kaki. Pastikan punggung lurus dan kepala menghadap ke depan. Tempatkan beban berada dekat dengan tubuh.

4. Kurang Mendapat Sinar Matahari

© Diadona

Jika kurang mendapat sinar matahari, maka kamu bisa kekurangan vitamin D. Kondisi ini membuat penyerapan kalsium berkurang dan tubuh berisiko tinggi mengalami nyeri pinggang dan penyakit tulang lainnya.

Maka dari itu, kamu perlu berjemur di bawah sinar matahari selama 10-15 menit 2-3 kali seminggu.

5. Jarang Olahraga

Olahraga rutin penting untuk meningkatkan kebugaran. Selain itu, olahraga rutin bisa mencegah kamu dari nyeri punggung. Jarang olahraga bahkan bisa menyebabkan sakit pinggang.

Studi menunjukkan jika berolahraga bisa meningkatkan stabilitas pada otot pinggang. Selain itu, orang yang rutin olahraga juga jarang mengalami sakit pinggang.

6. Aktivitas Menarik dan Mendorong Terus Menerus

© Diadona

Aktivitas seperti menarik dan mendorong yang dilakukan secara terus menerus bisa memicu sakit pada pinggang. Hal ini karena kegiatan tarik menarik dan mendorong ini bertumpu pada tulang pinggul.

Jika hal ini terus dilakukan, tulang pinggul bisa kelelahan dan memunculkan rasa sakit dan nyeri.

7. Merokok

Terlalu sering merokok ternyata bisa memicu sakit pinggang. Kandungan nikotin dalam rokok ternyata bisa membatasi aliran darah ke cakram yang melindungi tulang belakang. Kondisi ini ternyata bisa memicu sakit pinggang.

Selain itu, nikotin juga bisa menghambat degenerasi pada bantalan tulang belakang. Bantalan yang hilang ini menimbulkan rasa sakit.