Badan Terasa Sakit setelah Olahraga, Apa Penyebabnya?

Reporter : Mila Ismiranda
Rabu, 31 Agustus 2022 07:57
Badan Terasa Sakit setelah Olahraga, Apa Penyebabnya?
Simak penjelasannya dulu ya!

Setelah berolahraga, keesokan harinya kamu mungkin bangun dengan rasa pegal hampir di sekujur tubuh. Badan sakit memang bisa jadi salah satu efek yang bisa langsung terasa setelah olahraga. Kenapa demikian?

Pada dasarnya, saat melakukan jenis olahraga baru atau gerakan yang jarang dilakukan, sel-sel otot mengalami kerusakan. Hal ini disebut dengan DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Kondisi ini normal dan semua orang bisa merasakannya, bahkan atlet profesional sekalipun.

1 dari 5 halaman

Rusaknya jaringan otot inilah yang menimbulkan rasa nyeri. Badan sakit setelah olahraga menandakan bahwa otot mulai menyesuaikan tekanan selama latihan. DOMS biasanya muncul pada 12 hingga 24 jam setelah olahraga. Rasa nyeri ini bisa bertahan selama 24 hingga 48 jam ke depan.

Inilah kenapa biasanya kamu baru akan merasakan badan sakit pada keesokan harinya atau berjam-jam setelah olahraga. Saat mengalami DOMS, gerakan olahraga membuat serabut otot pecah. Otot akan beradaptasi untuk memperbaiki serabut-serabut tersebut menjadi lebih kuat.

Saat kamu melakukan aktivitas yang sama lagi, otot sudah semakin kuat dan mampu beradaptasi. Rasa sakit pun tidak muncul lagi atau sedikit berkurang.

2 dari 5 halaman

Kondisi sakit atau pegal setelah berolahraga bisa kamu alami kalau melakukan hal-hal seperti berikut ini:

  • Saat memulai olahraga untuk pertama kalinya atau sudah lama sekali tidak olahraga.
  • Menambahkan aktivitas baru dalam program latihan rutin.
  • Meningkatkan jumlah intensitas latihan.
  • Melakukan aktivitas yang lama berulang-ulang tanpa istirahat yang cukup.

3 dari 5 halaman

Badan Sakit setelah Olahraga Pertanda Baik?

Badan sakit setelah berolahraga tidak selalu jadi pertanda baik. Memang, semakin banyak bagian tubuh yang sakit bisa menandakan bahwa semakin banyak otot tubuh yang kamu gunakan saat berolahraga.

Tapi, nyeri otot setelah olahraga juga bisa menandakan hal yang lainnya. Bukan hanya karena adaptasi otot, tapi kondisi ini bisa juga disebabkan latihan yang berlebihan. Kalau gerakan latihan yang Anda lakukan salah hingga mengalami cedera otot pada beberapa titik tubuh, kondisi ini juga bisa menimbulkan rasa nyeri di berbagai bagian tubuh.

4 dari 5 halaman

Gejala yang Perlu Diwaspadai

Ini beberapa tanda dan gejala badan sakit setelah olahraga yang perlu kamu waspadai:

  • Rasa hingga tidak bisa melakukan segala aktivitas ringan sehari-hari atau bekerja.
  • Sensasi rasa nyeri tidak hilang setelah lebih dari 72 jam.
  • Pembengkakan pada bagian tungkai yang bisa melibatkan cedera saat berlari.
  • Berkurangnya rentang atau pergerakan sendi akibat adanya pembengkakan.
  • Urin gelap atau lebih jarang buang air kecil.
  • Peningkatan detak jantung, bahkan saat beristirahat.
  • Sering mengalami gejala pilek dan flu.
  • Menurunnya nafsu makan dari biasanya.

5 dari 5 halaman

Kalau mengalami gejala di atas, tubuh perlu waktu sekitar 48 hingga 72 jam sebelum mulai olahraga lagi. Konsultasikan ke dokter untuk melakukan diagnosis dan mengetahui tindakan lebih lanjut.

Semoga informasi ini bermanfaat!

Beri Komentar