7 Tips Menjaga Saraf Agar Tetap Sehat untuk Lansia

1. Menjaga Pola Makan

© Diadona© Freepik

Penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Konsumsilah makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat. Asupan nutrisi yang cukup akan membantu menjaga kesehatan saraf dan fungsi otak.

Selain itu, hindari konsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, karena dapat meningkatkan risiko gangguan saraf. Perbanyaklah untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B12, folat, dan juga vitamin D yang bagus untuk menjaga kesehatan saraf.

2. Tetap Aktif Secara Fisik

© Diadona© Freepik

Berolahraga secara teratur tidak hanya baik untuk jantung dan otot, tetapi juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan saraf. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan preferensi, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga. Berolahraga secara teratur juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit saraf degeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson.

Selain itu lakukanlah juga aktivitas menyenangkan yang sudah lama tidak dilakukan atau melakukan hal-hal baru yang menyenangkan. Dengan begitu akan mengurangi stres dan meningkatkan mood. Namun, tetap sesuaikan dengan keadaan lansia.

3. Menjaga Kesehatan Mental dan Emosional

© Diadona© Freepik

Stres dan kecemasan dapat berdampak negatif pada kesehatan saraf, sehingga penting untuk mencari cara untuk mengelola stres dengan baik. Lakukan aktivitas yang menyenangkan dan relaksasi, seperti meditasi, seni lukis, atau mendengarkan musik. Sosialisasi dengan teman dan keluarga juga dapat membantu menjaga kesehatan mental dan emosional.

Untuk menjaga kesehatan mental, hal yang dapat dilakukan adalah menghabiskan waktu di alam. Dengan begitu tubuh akan jauh lebih rileks dan tenang. Stres kronis memanglah harus dihindari, lantaran dapat merusak saraf lebih cepat.

4. Tidur Teratur

© Diadona© Freepik

Jaga juga pola tidur yang teratur dan cukup. Tidur yang berkualitas dan cukup sangat penting untuk memperbaiki dan memulihkan saraf yang lelah. Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang. Hindari konsumsi kafein dan gadget elektronik sebelum tidur, karena dapat mengganggu pola tidur dan kualitas istirahat.

5. Hindari Hal-Hal yang Merugikan

© Diadona© Freepik

Selain menjaga kesehatan fisik dan mental, penting juga untuk menghindari kebiasaan yang merugikan bagi saraf. Hindari merokok dan konsumsi alkohol secara berlebihan, karena keduanya dapat meningkatkan terjadinya resiko penyakit Alzheimer serta merusak dan meningkatkan risiko gangguan saraf. Selain itu, perhatikan juga penggunaan obat-obatan tertentu yang dapat mempengaruhi kesehatan saraf, dan konsultasikan dengan dokter jika diperlukan.

6. Jaga Kesehatan Indera

© Diadona© Freepik

Jangan lupakan pentingnya menjaga kesehatan mata dan pendengaran. Kedua indra ini memiliki hubungan yang erat dengan kesehatan saraf, sehingga penting untuk merawatnya dengan baik. Lakukan pemeriksaan mata dan pendengaran secara teratur, dan kenakan kacamata atau alat bantu dengar jika diperlukan.

7. Periksakan Kesehatan Secara Berkala

© Diadona© Freepik

Periksakan diri ke dokter secara teratur. Dokter dapat membantu mendeteksi dan mengobati masalah kesehatan yang mempengaruhi saraf. 

Selain itu jika diperlukan lakukan tes darah. Dengan tes darah, dapat membantu mendeteksi kekurangan vitamin dan mineral yang dapat mempengaruhi saraf. Sehingga pengobatan akan jauh lebih mudah jika dilakukannya pengecekan berkala dan rutin. Jangan lupa untuk rutin mengkonsumsi suplemen yang sudah dianjurkan dokter.

Dengan menerapkan tips-tips sederhana ini, kamu dapat membantu menjaga kesehatan saraf dan meningkatkan kualitas hidup saat memasuki usia lanjut. Selamat menjaga kesehatan dan semoga bermanfaat!

Editor: Najwa Al Rasyidah