Punya Masalah Sembelit? Makanan Ini Akan Bantu Meringankannya

Reporter : Hevy Zil Umami
Rabu, 29 Januari 2020 20:53

Dengan gaya hidup yang menetap dan kebiasaan makan yang buruk, semakin banyak orang menderita buang air besar yang tidak teratur. Ada banyak alasan penyebab sembelit, termasuk masalah stres.

Jadi, ada sekelompok makanan yang bisa membantumu mengurangi gejala sembelit. Tetapi pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter jika kamu mengalami sembelit kronis.

1 dari 8 halaman

1. Almond

Kaya akan lemak sehat, almond penuh dengan nutrisi penting lainnya, termasuk serat larut. Meskipun demikian, diperlukan peninjauan. Jika kamu sedang sembelit, usahakan untuk mengonsumsi tidak lebih dari segenggam almond tawar per hari.

2 dari 8 halaman

2. Brokoli

23 Manfaat Jus Sayur Brokoli untuk Kesehatan dan Bayi © © MEN

Ketika kamu tidak makan cukup sayuran, kamu cenderung mengalami sembelit lebih sering, namun tidak semua sayuran membantu pencernaan.

Brokoli, di sisi lain, mengandung sekitar 10% dari asupan serat harian yang direkomendasikan dalam satu cangkir, hal ini akan memastikan pencernaanmu sehat.

3 dari 8 halaman

3. Kacang Hitam

Satu cangkir kacang hitam memberi tubuhmu lebih dari 15 gram serat larut, yang memainkan peran penting dalam pergerakan usus.

Selain itu, kacang hitam diperkaya dengan protein yang mudah dicerna.

4 dari 8 halaman

4. Biji Rami Tumbuk

Biji rami merupakan sumber serat yang luar biasa. Ada sekitar tiga gram serat larut dalam satu sendok makan.

Kamu dapat menambahkan biji rami bubuk ke banyak makanan dan smoothie untuk menuai manfaat kesehatannya.

5 dari 8 halaman

5. Oatmeal

Mungkin ini adalah pilihan sarapan paling populer setelah telur, oatmeal adalah makanan lain untuk dimakan ketika kamu menderita sembelit.

Ini memudahkan pencernaan dan membantu menyeimbangkan kadar kolesterol serta dianggap sebagai makanan sehat jantung.

6 dari 8 halaman

6. Plum

buah plum © rawpixel.com

Salah satu sumber dihydrophenylisatin terkaya, plum bertindak seperti pencahar alami yang membantu kontraksi otot.

Ada juga sorbitol yang ditemukan di plum yang juga berfungsi sebagai pencahar.

7 dari 8 halaman

7. Yogurt

Meskipun produk susu cenderung memperburuk gejala sembelit, yogurt dapat melakukan sebaliknya. Ini mengandung probiotik, yang merupakan bakteri baik yang menjaga sistem ususmu agat tetap sehat.

Pastikan kamu membeli versi bebas gula atau membuat yogurt sendiri di rumah.

8 dari 8 halaman

8. Stroberi

Kaya akan vitamin C , stroberi terkenal karena khasiatnya yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Tingginya jumlah serat larut yang ditemukan dalam biji stroberi membantu meringankan sembelit secara alami. Segenggam stroberi sehari cukup untuk menjaga agar buang air besar teratur.