Bukan Perkara Makanan, Kebiasaan Ini Bikin Kamu Gendut! Hayo, Pernah Ngelakuin Gak?

Reporter : Novi Hardita Larasati
Selasa, 3 Maret 2020 12:00

Meskipun sepele, hal ini justru bikin kamu gendut!

Tak jarang demi tidur yang nyenyak, masing-masing orang memiliki kebiasaan yang berbeda, mulai dari menyalakan televisi agar tak merasa sendiria, mendengarkan lagu, menyalakan lampu karena takut gelap, atau kebalikannya, yang membiarkan kamar gelap saat matahari telah muncul.

Tapi, kamu percaya nggak sih, kalau salah satu cara diatas membuat tubuhmu semakin gemuk! Percuma dong kalau kamu diet, tapi masih ngelakuin kebiasaan tersebut?

Nah, kira-kira apa sih hal yang sering kamu lakuin, ternyata bikin kamu gendut, tapi bukan perkara makanan? Berikut ulasannya.

1 dari 4 halaman

Lampu Kamar dan Sinar dari Layar Gadget di Malam Hari Bisa Bikin Badan Gemuk

ilustrasi tidur © health.clevelandclinic.org

Kebiasaan tidur dengan lampu menyala semalaman ternyata bisa bikin angka timbanganmu naik, lho.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology, yang dilakukan oleh para ahli dari Leiden University Medical Center, membuktikan bahwa kelompok wanita yang terbiasa tidur dalam gelap di malam hari, nggak pakai lampu sama sekali, justru memiliki lingkar pinggang dan panggul yang lebih kecil ketimbang dengan kelompok wanita yang tidur dengan lampu.

Hal ini disebabkan oleh jam biologis yang dimiliki tubuh, karena jam biologis tubuh mengatur semua jadwal apa saja yang harus dilakukan tubuh dan diatur oleh hormon melatonin.

Hormon melatonin, yaitu hormon pemicu ngantuk yang akan menurun ketika siang hari dan naik ketika malam hari.

2 dari 4 halaman

Tapi saat kamu terpapar cahaya di malam hari, hormon melatonin malah diproduksi dalam jumlah minim. Ini karena tubuh salah paham mengira bahwa waktu tersebut masih siang, sehingga secara otomatis mengendalikan produksi hormon pembuat ngantuk, supaya kamu tetap segar dan waspada.

Di sisi lain, melatonin juga memengaruhi metabolisme di dalam tubuh. Semakin banyak melatonin yang diproduksi, maka semakin cepat metabolisme yang terjadi sehingga makin banyak lemak pula yang terbakar ketika kamu tertidur.

3 dari 4 halaman

Membiarkan Kamar Gelap Saat Matahari Telah Muncul

Ternyata bukan hanya lampu kamar dan sinar dari layar gadget yang bisa bikin badan gemuk, tapi membiarkan tirai jendela kamar terus tertutup setelah bangun tidur juga menjadi pemicu badanmu semakin gendut!

Studi dari PLOS One menemukan bahwa sinar matahari juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa orang yang mendapat sinar matahari di pagi hari memiliki indeks massa tubuh yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Menurut penelitian, hanya 20-30 menit berjemur di bawah sinar matahari cukup berdampak pada penurunan indeks massa tubuh. Hal ini karena tubuh menyesuaikan jam internalmu, termasuk metabolisme, karena menggunakan gelombang cahaya biru dari matahari pagi sebagai panduan.

4 dari 4 halaman

Tidak Menata Tempat Tidur

Kamar Tidur Berantakan © pexels.com/@monica

Mungkin hal ini diangap sepele saat kamu bangun tidur, tapi tidak langsung untuk membereskan tempat tidur, karena hal ini juga menjadi pemicu berat badanmu semakin naik.

Hal ini dibuktiken dengan Survei National Sleep Foundation yang menemukan bahwa menata tempat tidur membuat kamu 19 persen menjadi tidur lebih nyenyak dibandingkan mereka yang tidak. Tidur nyenyak membuat indeks massa tubuh menjadi lebih rendah.

Oleh karena itu, setelah kamu mengetahui penyebab kegemukan adalah dari kebiasaanmu sehari-hari, dan bukan karena makanan. Para peneliti menyarankan agar setiap orang memiliki jadwal tidur yang rutin, olahraga secara teratur, dan hindari konsumsi kafein.