7 Latihan Pagi yang Bisa Kamu Lakukan agar Tetap Berenergi Sepanjang Hari

Reporter : M. A. Adam Ramadhan
Selasa, 28 Januari 2020 15:52

Kamu bisa tetap berenergi sepanjang hari hanya dengan melakukan 7 gerakan ini sehabis bangun tidur.

Olahraga berat apalagi yang ribet kayaknya sangat mustahil dilakukan bagi kamu yang akan menjalani hari yang sibuk. Jadi, waktu pagi setelah bangun tidur kamu gunakan untuk bersiap-siap diri untuk menjalankan aktivitas di siang hari.

Padahal, ada beberapa gerakan ringan dan simpel yang dapat kamu lakukan sesegara kamu bangun tidur. Dilansir dari Bright Side (28/01), gerakan-gerakan ini juga dapat menjaga staminamu sepanjang hari. Untuk lebih lengkapnya, gulir ke bawah, ya!

1 dari 7 halaman

1. Butterfly Pose

ilustrasi butterly pose © yogajournal.com

- Selagi berbaring, hembuskan napas dan tekuk lutut ke samping. Telapak kaki saling bersentuhan.
- Letakkan salah satu tangan kamu di atas perut, dan salah satu tangannya yang lain di atas dada.
- Tarik napas, tahan sebentar, lalu hembuskan secara perlahan
- Ulangi hingga 10 kali

Latihan ini bagus untuk relaksasi, meditasi dan untuk kedamaian.

2 dari 7 halaman

2. Plank

- Ambil posisi push-up. Namun, kali ini tahan dengan lengan siku kamu, bukan telapak tangan.
- Angkat tubuh dan usahakan lurus
- Tahan gerakan plank selama 20 detik dan bernapaslah dengan teratur
- Kasih jeda istirahat selama 30 detik
- Ulangi hingga 3 kali

Gerakan ini sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot perut, punggung, dan bahu.

3 dari 7 halaman

3. Happy Baby Pose

ilustrasi happy baby pose © yogaretreats.org

- Berbaring
- Angkat kakimu sampai atas (90 derajat)
- Pegang kaki jempol hingga terasa tertarik ke arah dada
- Tahan posisi tersebut selama 5 hingga 10 tarikan napas

Gerakan tersebut dapat membantumu menguatkan otot kaki dan punggung.

4 dari 7 halaman

4. Half-Bridge Pose

ilustrasi half-bridge pose © yogajournal.com

- Berbaring
- Tekuk lutut ke arah atas
- Angkat tulang ekor dan dorong ke atas sampai tubuh dari lutut hingga perut membentuk garis lurus
- Tahan selama 30 detik, lalu turunkan tulang ekor dan seluruh tubuh pelan-pelan

Gerakan ini dapat menguatkan dan merenggangkan tubuh secara keseluruhan

5 dari 7 halaman

5. Leg Lifts

Ilustrasi leg lifts © muscleandfitness.com

- Berbaring
- Luruskan lengan di samping tubuh
- Angkat kaki ke atas hingga 90 derajat
- Bernapas dengan teratur
- Turunkan kaki dengan perlahan
- Ulangi gerakan ini hingga 10 kali

Latihan ini dapat menguatkan otot perut dan panggulmu serta dapat meningkatkan sirkulasi.

6 dari 7 halaman

6. Latihan Leher dan Bahu

ilustrasi latihan leher dan bahu © brightside.me

- Duduk tegap
- Angkat tangan kiri ke atas kepala kemudian tekuk hingga seperti berdiri di samping telinga
- Ambil siku tangan kiri dengan tangan kanan kemudian tarik siku kiri ke arah kanan
- Tahan selama 20 detik
- Pindah pada tangan yang lain
- Ulangi gerakan ini sampai 3 kali pada masing-masing tangan

Mengingkat pekerjaan zaman sekarang banyak di depan komputer, gerakan ini sangat bagus untuk menguatkan otot leher dan bahu kamu.

7 dari 7 halaman