7 Jenis Olahraga yang Bikin Body Goals ala Cewek Korea

Reporter : Abidah Ardelia
Selasa, 30 September 2025 11:37

Foto: Freepik

Cewek Korea terkenal punya tubuh ramping proporsional, rahasianya ada di olahraga rutin yang gampang ditiru.

Kalau sering lihat selebriti Korea, pasti sadar tubuh mereka terlihat ramping tapi tetap bugar. Banyak yang penasaran apa rahasia olahraga mereka sampai bisa punya body goals seperti itu.

Ternyata, ada beberapa jenis olahraga yang memang populer di kalangan perempuan Korea dan bisa ditiru siapa saja. Yuk, cari tahu!

1. Pilates

Pilates jadi salah satu olahraga favorit cewek Korea. Latihan ini membantu memperbaiki postur, mengencangkan otot inti, dan membuat tubuh terlihat lebih panjang.

Gerakannya fokus pada kekuatan perut, pinggang, dan punggung sehingga hasilnya tubuh terasa lebih kencang dan proporsional. Tidak heran banyak idol dan aktris Korea rutin melakukannya. Selain itu, pilates bisa dilakukan di studio dengan alat atau hanya menggunakan matras di rumah.

1 dari 4 halaman

2. Yoga

Selain pilates, yoga juga banyak dipilih karena memberi manfaat ganda. Tubuh jadi lebih lentur, pikiran lebih tenang, dan otot tidak mudah kaku.

Yoga sering dilakukan setelah jadwal padat untuk melepas stres sekaligus menjaga bentuk tubuh. Gerakan sederhana seperti downward dog atau child pose membantu menjaga keseimbangan otot dan membuat tubuh lebih segar. Cewek Korea biasanya mengombinasikan yoga dengan olahraga lain agar hasilnya lebih maksimal.

3. Squat dan Latihan Kaki

Bokong kencang dan paha ramping sering jadi ciri khas body goals ala Korea. Untuk mencapainya, squat jadi gerakan wajib. Gerakan ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa perlu alat khusus.

Selain squat, variasi lain seperti lunges dan side squat juga ampuh membentuk kaki lebih kuat. Latihan kaki sederhana ini bisa dilakukan berulang kali dengan repetisi tinggi agar hasilnya terlihat lebih cepat.

2 dari 4 halaman

4. Kardio HIIT

Olahraga kardio juga tidak kalah penting. Cewek Korea sering melakukan HIIT atau high intensity interval training yang mengombinasikan gerakan intens singkat dengan waktu istirahat pendek.

Contoh gerakannya seperti sprint sebentar lalu jalan cepat, atau lompat tali selama satu menit lalu istirahat sebentar dan mengulanginya lagi.

Latihan ini membantu membakar lemak lebih cepat sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh. HIIT juga bisa dilakukan di rumah tanpa alat, cukup dengan gerakan tubuh sendiri.

5. Jogging dan Jalan Cepat

Bagi yang tidak terlalu suka latihan intens, jogging atau jalan cepat jadi pilihan yang aman. Cewek Korea banyak terlihat jogging di taman atau jalur khusus lari sambil menikmati udara segar.

Meski terlihat sederhana, kebiasaan ini membantu menjaga bentuk tubuh sekaligus menyehatkan jantung. Jogging ringan yang dilakukan rutin sudah cukup untuk menjaga stamina.

3 dari 4 halaman

6. Stretching

Olahraga sederhana lain yang sering disepelekan adalah stretching. Peregangan membantu menjaga otot tetap lentur dan mengurangi risiko cedera.

Stretching biasanya dilakukan sebelum atau sesudah olahraga utama. Banyak cewek Korea yang meluangkan waktu beberapa menit untuk stretching setiap hari agar tubuh tetap terasa ringan.

Selain membuat postur lebih bagus, peregangan juga memberi efek relaksasi yang penting untuk mengurangi stres.

7. Resistance Band

Latihan dengan resistance band juga semakin populer di Korea. Alat ini ringan, praktis, dan bisa digunakan untuk berbagai macam gerakan. Mulai dari latihan tangan, kaki, sampai bokong bisa dilakukan dengan bantuan resistance band.

Latihan ini membantu menambah tantangan pada gerakan sederhana sehingga otot lebih cepat terbentuk. Karena mudah dibawa, resistance band cocok untuk kamu yang ingin olahraga kapan saja tanpa harus ke gym.

4 dari 4 halaman

Untuk mendapatkan body goals ala cewek Korea, rahasianya bukan hanya diet tetapi juga olahraga rutin. Jenis olahraga yang sering mereka lakukan antara lain pilates, yoga, squat, latihan kaki, kardio HIIT, jogging, stretching, dan resistance band.

Semua olahraga ini bisa dilakukan secara bergantian agar tubuh tetap seimbang. Kuncinya adalah konsistensi, karena tubuh ideal tidak bisa diraih dalam semalam. Dengan latihan teratur dan gaya hidup sehat, body goals ala cewek Korea bukan lagi sekadar mimpi.