12 Manfaat Lari Pagi Setiap Hari untuk Diet, dan Tinggi Badan

Manfaat Lari Pagi Setiap Hari

Melakukan lari pagi setiap hari tentu akan bermanfaat baik untuk tubuhmu. Jadikan rutinitas harian yang sehat untuk melakukan olahraga ini. Berikut manfaat lari pagi setiap hari yang bisa kamu dapatkan.

© Diadona

Mencegah demensia

Manfaat lari pagi yang dilakukan secara rutin mampu mengurangi risiko kepikunan atau demensia saat tua nanti. Manfaat lari pagi juga mampu meningkatkan fungsi otak agar mampu lebih berkonsentrasi dan daya ingatnya kuat.

Mencegah impotensi

Manfaat lari pagi setiap hari juga dapat meningkatkan fungsi kebugaran organ reproduksi pada pria. Hal ini dikarenakan aliran darah ke organ intim pria akan menjadi lancar ketika rutin lari pagi.

Meningkatkan daya tahan tubuh

Manfaat lari pagi mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan berlari juga dapat memicu pertumbuhan sel-sel pertahanan tubuh. Pembentukan sel-sel imun tersebut sangat baik dalam membantu tubuh menangkal virus, bakteri, parasit, jamur, dan sebagainya yang membuat seseorang mudah sakit. Oleh karena itu, dengan membiasakan lari pagi akan membuat tubuh menjadi semakin kuat dan tidak mudah sakit.

Mengatasi sembelit

Lari pagi yang dilakukan secara rutin juga bermanfaat untuk sistem pencernaan kamu. Hal ini dikarenakan otot-otot yang bergerak saat berlari mampu menggerakkan otot-otot bagian perut dan memacu pergerakan usus. Manfaat lari pagi untuk sistem pencernaan juga sangat tertolong bagi kamu yang memiliki masalah buang air besar.

Dengan berlari, kamu tidak perlu mengonsumsi obat kimia. Karena ada cara alami yang bisa kamu gunakan untuk mengatasinya, yaitu dengan lari pagi.

Menjaga kesehatan otot dan kekuatannya

Otot merupakan bagian tubuh yang apabila semakin dipacu dengan taraf tertentu akan semakin meningkatkan kemampuannya. Ketika otot-otot kaki digunakan untuk berlari, maka otot akan ikut beradaptasi. Otot akan membentuk massa yang lebih padat, lebih banyak menyimpan cadangan energi, dan akan menjadi lebih kuat dari sebelumnya.

Namun, apabila lari pagi tidak dilanjutkan, maka akan membuat otot kembali seperti semula. Selain massa otot menjadi lebih padat dan kuat, manfaat lari pagi setiap hari juga akan membuat otot tidak mudah sakit. Kondisi ini terjadi pada orang yang memiliki otot kuat dan terlatih.

Sistem pernapasan sehat

Karena paru-paru sehat, maka saluran pernapasan lainnya juga akan menjadi lebih sehat. Terlebih untuk kamu yang memiliki masalah atau penyakit saluran napas seperti asma, bronchitis, dan lain sebagainya.

Jaga kesehatan paru-paru

© Diadona

Di pagi hari, kondisi udara masih sangat bersih dengan kandungan oksigen tertinggi. Terlebih saat kamu berlari, tubuh akan membutuhkan lebih banyak oksigen dengan cara meningkatkan frekuensi napas dan terhiruplah lebih banyak udara kaya oksigen ke dalam paru-paru. Inilah yang membuat paru-paru akan menjadi lebih sehat.

Jaga kesehatan jantung

Olahraga lari akan membuat otot-otot kaki bekerja dan meningkatkan fungsinya. Tak hanya itu, jantung juga akan bekerja dalam memompa darah untuk memenuhi kebuuhan nutrisi dan oksigen bagi otot-otot yang digunakan untuk berlari. Apabila lari pagi dilakukan setiap hari, maka jantung akan terlatih untuk terus bekerja dengan baik sehingga membuat kondisi jantung semakin sehat dibanding jantung yang tidak terlatih.

Endapan kolesterol pada pembuluh darah jantung juga bisa berkurang dengan berlari pagi secara rutin. Manfaat lari pagi setiap hari mampu membantu mengurangi risiko penyakit-penyakit jantung dan pembuluh darah akibat endapan kolesterol jahat seperti penyakit jantung koroner.

Mengurangi tekanan darah tinggi

© Diadona

Olahraga setiap hari dikenal mampu mengurangi tekanan darah tinggi. Namun, pada studi Vaskular Kesehatan dan Manajemen Risiko menunjukkan manfaat lari pagi setiap hari jauh lebih baik. Lari pagi mampu menurunkan lebih besar tekanan darah diastolic pada malam hari untuk sekelompok subjek pra-hipertensi, mengurangi tekanan kardiobaskular.

Kualitas tidur lebih baik

Mampu meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik merupakan salah satu manfaat lari pagi setiap hari yang belum banyak diketahui. Pada jurnal Vascular Health and Risk Management, para penelitinya menemukan bahwa olahraga pagi lebih berkontribusi lebih banyak untuk memberikan tidur nyenyak, dibandingkan olahraga di sore dan malam hari. Studi lain, yang diterbitkan dalam Sleep Medicine edisi 2017, menunjukkan bahwa olahraga pagi hari sangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur bagi orang-orang yang kesulitan tidur.

Manfaat Lari Pagi untuk Diet

© Diadona

Manfaat lari pagi sebagai aktivitas fisik, sangat baik untuk membakar kalori. Secara rata-rata, berlari dengan kecepatan 8 km/jam akan membakar sekitar 295 kalori. Sementara itu, berjalan dengan kecepatan sekitar 5,5 km/jam mampu membakar 140 kalori.

Untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan manfaat lari pagi, upayakan berolahraga setidaknya 3 kali seminggu dengan total waktu sekitar 60-90 menit. Namun, bagi pemula dapat mulai berolahraga sekitar 10 menit per hari. Kemudian, tingkatkan secara bertahap.

Manfaat Lari Pagi untuk Tinggi Badan

© Diadona

Salah satu manfaat lari pagi adalah memperbaiki postur tubuh seseorang. Dengan rutin berlari, Postur tubuh akan menjadi ideal yang ditunjukan dengan posisi kepala dan bahu yang rileks dan tegap, sehingga menunjukan seakan-akan seseorang bertambah tinggi. Selain itu dengan postur tubuh yang baik, dapat mengurangi posisi yang menekan otot-otot dan menyebabkan seseorang menjadi membungkuk dan dengan demikian kamu dapat bertambah tinggi hingga 5 cm. Berlari dapat memberikan peregangan yang cukup pada tulang belakang dan karenanya kamu terlihat lebih tinggi dengan tinggi badan asli kamu.

Bagimana menurutmu mengenai manfaat lari pagi di atas? Apakah kamu tertarik untuk menjadikan lari pagi ini salah satu rutinitas di pagi hari?