© 2019 Https://www.diadona.id/@dailybn
Kolesterol, Asam Urat, dan Gula Darah jadi tiga penyakit yang sering diderita masyarakat. Ketiganya bisa disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat, dan bisa mengarahkan pada penyakit lain yang lebih serius. Kalau sudah menderita penyakit ini, kamu harus segera mencari pengobatan ya.
Cara menurunkan kolesterol, asam urat, dan gula darah, biasanya hadir dari penyebabnya sendiri, yaitu pengaturan pola makan. Akan terasa berat di awal waktu, namun lama-lama kamu akan terbiasa dengan makanan sehat. Untuk itu, Diadona sudah merangkum 12 cara menurunkan kolesterol, asam urat dan gula darah dari berbagai sumber (18/12) :
© Diadona
Kadar kolesterol tinggi bisa menunjukkan gaya hidup yang kurang sehat dan kerentanan pada penyakit lain. Makanya, tes kolesterol ini penting untuk kamu. Sebagian juga mungkin mencari cara menurunkan kolesterol dengan cepat untuk suatu keperluan yang mendadak.
Cara mengurunkan kolesterol dengan konsumsi outmeal mungkin sudah banyak diketahui orang. Hingga lahirlah produk-produk oatmeal dengan klaim dapat menurunkan kolesterol. Memangnya, seberapa khasiat sih oatmeal itu?
Oatmeal terbuat dari gandum utuh dengan kadar serat yang tinggi. Serat tersebut nantinya akan mengikat kolesterol di usus, dan membuangnya melewati usus halus. Selain itu, oatmeal juga mengandung antioksidan dan senyawa yang baik untuk kesehatan.
Yup, kamu nggak salah baca. Bekatul yang merupakan sisa penggilingan padi kedua ini punya manfaat untuk menurunkan kadar koelsterol jahat di dalam darah kamu. Bekatul juga mengandung serat tinggi, dan sempat ngetrend beberapa waktu yang lalu sebagai makanan diet.
Untuk cara menurunkan kolesetrol, bekatul mengandung tokotrienol yang dapat menghambat kerja enzi yang menimban kolesterol di dalam tubuh. Bekatul bisa kamu konsumsi dengan menyanggarainya, atau dikukus dulu selama 30 menit.
Ada bukti kuat yang menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi beberapa sumplemen tertentu dengan penurunan kolesterol dalam darah. Ditambah, ada efek kesehatan bagi jantung juga. Minyak ikan, misalnya, dapat meningkatkan HDL atau kolesterol baik dalam darah setelah konsumsi 6 gram minyak ikan setiap hari.
Suplemen lain yang bisa kamu coba dalam cara menurunkan kolesterol dengan cepat yakni suplemen, psyllium. Suplemen ini merupakan bentuk serta larut. Dengan minum psyllim 5 gram sebanyak dua kali sehari, mencatat adanya penurunan LDL dan kolesterol total sebanyak 5 persen.
© Diadona
Kalau kamu ragu dengan cara menurunkan kolesterol seperti di atas dan ingin mencoba secara alami, mungkin kamu bisa memulainya dengan memperhatikan makanan yang masuk ke dalam tubuh kamu. Ingat kata pepatah, bahwa kesehatanmu ditentukan oleh apa yang kamu makan. Nggak seru kalau makan enak dulu, sakit-sakitan kemudian, kan?
Secara alami, keberadaan lemak dalam tubuh bisa untuk menyerap vitamin, membuat tubuh tetap hangat, dan melindungi organ tubuh. Sedangkan dalam kaitannya dengan penyakit kolesterol, jenis lemak memberikan pengaruh yang saling berkebalikan. Yakni, lemak tak jenuh yang bisa menurunkan kolesterol jahat atau LDL, dan lemak trans yang dapat menaikkan kolesterol jahat.
Lemak tak jenuh dapat ditemui di bahan makanan seperi minyak zaitun, minyak canola, almond, kacang mede, avokad. Lemak trans terdapat dalam margarin, minyak dan lain sebaginya. Dengan kata lain, lemak trans terdapat di makanan yang diolah dengan cara digoreng dan ada penambahan bahan lemak trans dalam proses pengolahannya.
Serat merupakan jenis bahan pangan yang tidak larut dalam pencernaan manusia. Namun, bakteri baik yang ada di usus kamu dapat mencerna serat larut ini
Pada dasarnya, kolesterol di dalam darah tidak dapat diubah menjadi energi, namun bisa diturunkan dengan memperbesar jumlah pengeluaran kolesterol sebagai asam empedu. Kolesterol dan asam empedu yang dikeluarkan memang sebagian diserap kembali, tapi jumlah yang hilang juga cukup banyak. Kadar hilangnya kolesterol ini ditentukan oleh tingginya konsumsi serat dalam makanan.
Saat mengkonsumsi banyak kolesterol, serat ini akan membentuk gel halus dan mengikat lemak, kolesterol serta asam empedu. Asam empedu jadi nggak bisa diserap lagi oleh usus dan akan terbuang melalui usus besar. Nah, untuk menggantikan asam empedu inilah maka hati akan mengambil kolestreol dalam hati. Akibatnya, kadar kolesterol dalam darah akan menurun.
Sebuah studi menyebutkan kalau kamu melakukan olahraga aerobik sebanyak 3 kali dalam seminggu selama 12 minggu, maka bisa mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam darah. Sedangkan olahraga intensitas rendah seperti berjalan kaki bisa meningkatkan jumlah kolesterol baik. Berdasarkan review dari 13 penelitian, sebenarnya kamu cuman butuh waktu 30 menit selama lima hari seminggu untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi resiko penyakit jantung. Nah, kamu bisa memilih olahraga mana yang sesuai untuk kamu dalam cara menurunkan kolesterol di dalam tubuh.
© Diadona
Selain kolesterol, penyakit asam urat sering mengintai mereka yang berusia lanjut. Penyakit ini muncul dalam bentuk sakit sendi, yang disebabkan oleh tingginya kadar asam urat dalam darah. Cara menurunkan kolesterol dan asam urat dapat diintip dalam tiga penjeleasan berikut:
Vitamin C yang masuk ke dalam tubuh . Cara menurunkan kolesterol ini didapat dari sifat vitamin C yang dapat menurunkan level asam urat di darah. Namun sayangnya, beberapa buah dengan kandungan vitamin C tinggi juga mengandung fruktosa tinggi. Fruktosa yang dipecah di dalam tubuh akan menghasilan asam urat. Jadi, pintar-pintarlah mencari cara menurunkan kolesterol dengan konsumsi buah tinggi vitamin C namun rendah fruktosa.
Minuman bersoda umumnya mengunakan fruktosa sebagai pemanis di minuman mereka. Padahal, fruktosa terbuksi dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh. Penelitianpun juga sudah menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi fruktosa dengan level asam urat.
Pisang mengandung senyawa potassium yang bisa membantu mengubah kristal asam urat ke dalam bentuk cair. Selanjutnya, kristal yang sudah mencair akan keluar ke dalam tubuh lewat urin. Pisang juga mengandung sedikit purin, suatu senyawa penyebab munculnya asam urat dalam tubuh.
© Diadona
Tidak hanya kolesterol, penyakit gula darah juga identik dengan seba-sebab berupa tidak teraturnya pola makan. Cara menurunkan koletserol dan gula darah tentu dengan memperhatikan asupan yang masuk ke tubuh. Apa saja?
Sebenarnya cara menurunkan kolesterol dan gula darah dengan cara ini tergolong mudah, hanya saja sulit bagi sebagian orang untuk menolak makanan manis. Kamu bisa mengawalinya dengan mengahnti pemansi gula dengan pemanis rendah kalori. Cara lainnya, kamu harus sedikit sedikit mengurangi jumlah takaran gula di minuman kamu.
Karbohidart penting dalam tubuh sebagai sumber energi utama. Dalam prosesnya, karbohidrat dipecah dalam bentuk gula sederhana lalu menaikkan kadar gula dalam darah. Beberapa jenis sumber karbohidrat punya kadar indeks glikemiks yang tinggi. Artinya, karbohidrat ini mudah sekali dipecah tubuh dan cepat membuat kadar gula darah jadi naik. Jadi, kamu harus pintar-pintar memilih sumber karbohidrat agar kadar gula dalam darah kamu tetap terjaga.
Tidur dalam waktu yang cukup berkorelasi dengan berbagai maslaah kesehatan tubuh, salah satunya pada tingginya gula darah. Pola tidur yang tidak normal dan beraktivitas hingga larut malam memberikan pengaruh pada sensitivitas insulin. Jadi, sangat disarankan untuk kamu tidur 7 sampai 9 jam per hari untuk tubuh sehat rendah gula darah.
