11 Latihan Ringan yang Bisa Kamu Lakukan sambil Rebahan

Reporter : M. A. Adam Ramadhan
Selasa, 4 Februari 2020 15:03

Olahraga sambil rebahan? Kenapa nggak?

Kalau sudah menjalani hari-hari yang sibuk, untuk olahraga bawaannya pasti males. Apalagi kalau abis pulang kuliah yang dimulai dari pagi, kepenginnya rebahan terus.

Padahal, ada beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan walau sambil rebahan. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut gerakan-gerakannya.

1 dari 11 halaman

1. Bernapas dalam-dalam dengan hidung

ilustrasi gerakan ringan rebahan © wehale.life

Dengan memulai pagi mu dengan latihan ini, kamu akan menjalaninya dengan pikiran yang positif. Tarik napas melalui hidup dan rasakan peredaran darah kamu hingga ke seluruh tubuh.

2 dari 11 halaman

2. Marching Hip Raises

ilustrasi Marching Hip Raises © openfit.com

Berbaringlah dengan kaki sedikit menekuk ke atas. Kemudian angkat pinggul hingga badan dan paha lurus. Letakkan kedua telapak tangan di samping pinggul untuk menahan gerakan. Lalu, gerakan pangkal paha kanan dan kiri ke dalam (arah perut).

3 dari 11 halaman

3. Lateral Sode-Lying Leg Raises

Berbaringlah ke samping. Topang kepala dengan salah satu tanganmu kayak kamu bersantai nonton tv. Kemudian, angkat kaki paling atas hingga mentok lalu turunkan kembali. Ubah posisi, dan lakukan pada kaki sebelahnya.

4 dari 11 halaman

4. Diamond Reverse Crunches

Diamond Reverse Crunch © trending.fropky.com

Berbaring dengan kedua telapak tangan di samping. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas. Buka kedua lutut hingga membentuk ruang berlian. Angkat pinggul hingga kaki bergerak ke langit-langit dan turunkan pinggul secara perlahan ke kasur.

5 dari 11 halaman

5. Scissor Legs

ilustrasi Scissor Legs © gethealthyu.com

Berbaring dengan kedua telapak tangan di samping. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas. Turunkan sebelah kaki dalam posisi lurus. Tahan, kemudian angkat naik kembali. Lakukan bergantian dengan kaki satunya.

6 dari 11 halaman

6. Jack Splits

Ilustrasi jack splits © cosmopolitan.com

Berbaring dengan kedua telapak tangan lurus di belakang kepala (bukan di bawah). Angkat tubuh hingga tangan memutar ke kaki dan kaki ke dalam, seakan tubuhmu membentuk huruf V. Kemudian, kembali ke posisi semula dengan perlahan.

7 dari 11 halaman

7. Glute Bridge

ilustrasi glute bridge © gymjunkies.com

Berbaring dengan lutut sedikit menekuk ke atas dan lengkan melebar sedikit ke samping. Dengan napas yang teratur, iringi dengan gerakan pinggul ke atas. Tahan sebentar, kemudian turunkan dengan perlahan.

8 dari 11 halaman

8. Russian Twist

ilustrasi russian twist © .popsugar.com

Angkat tubuh dan kakimu yang menekuk hingga membentuk seperti huruf V. Rentangkan tangan ke depan dan rapatkan. Putar tubuh ke kiri dan ke kanan secara perlahan.

9 dari 11 halaman

9. Bicycle Crunches

ilustrasi Bicycle Crunches © womenshealthmag.com

Berbaring dengan kedua tangan di bawah kepala. Angkat tubuh sedikit. Kemudian, gerakan paha kaki seperti kamu mengayuh sepeda.

10 dari 11 halaman

10. Reverse Crunches

ilustrasi Reverse Crunches © popworkouts.com

Berbaring dengan kedua tangan di samping dan kedua kaki menekuk ke atas. Kemudian, gerakan pangkal paha ke arah dada dan tahan bebannya dengan kedua telapak tangan. Tahan, dan kembali ke posisi semula. Ulangi.

11 dari 11 halaman

11. Superman

ilustrasi superman workout © popsugar.com

Tengkurap dengan kedua tangan menjulur ke depan seperti superman sedang terbang. Kemudian angkat kedua tangan dan kedua kaki ke langit-langit secara bersamaan.

Nah, sekarang, nggak ada alasan lagi kamu untuk berolahraga. Kan, bisa dilakukan sambil rebahan?

Semoga bermanfaat, ya!