Cara Membentuk Otot Perut Wanita Bagian Bawah dengan Cepat di Rumah

Cara Membentuk Otot Perut Wanita

© Diadona

Untuk cara membentuk otot perut wanita, maka diperlukan latihan dengan menargetkan keempat otot tersebut. Nggak cuman sebagai cara membentuk otot wanita, tapi melatih otot-otot inti ini juga akan menstabilkan tulang belakang dan panggul untuk memperbaiki postur dan mengurangi atau menghindari sakit punggung.

Cara membentuk otot perut biasanya berfokus pada latihan berupa sit up dan crunch. Padahal latihan stabilisasi yang menargetkan keempat otot tersebut akan melatih lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori.

Latihan stabilisasi sebagai cara membentuk otot perut sebaiknya dilakukan dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan inti yang lebih kuat.

Plank Crawl Out

Cara membentuk otot perut dengan latihan plank crawl out ini dilakukan dengan:
1. Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu lalu turunkan kedua tangan sampai seperti posisi merangkak
2. Saat bagian tubuh sudah hampir akan menyentuh lantai, tahan dengan kedua tangan yang tetap lurus. Punggung dan betis kamu akan dalam posisi horizontal dengan lantai.
3. Lalu merayaplah kembali ke posisi awal dengan menggerakkan tangan ke belakang, dorong pinggul ke atas. Saat kaki sudah mulai menapak rata di lantai, tekuk pinggul lagi dan angkat kembali ke posisi berdiri

Cara membentuk otot perut dengan Plank Crawl Out yang menggunakan otot lengan dan kaki ini akan menambah intesnitas dan retensi.

Cara Membentuk Otot Perut dengan Cepat

Reverse Crunch

Cara membentuk otot perut dengan Reserve Crunch ini dapat kamu lakukan dengan posisi sebagai berikut:
1. Mulailah dalam posisi duduk, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan kaki rata.
2. Letakkan tangan ke depan, telapak tangan saling berhadapan.
3. Buang napas, tarik pusar ke tulang belakang.
4. Lengkungkan tulang belakang sampai membentuk huruf C
5. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi, lakukan 15 crunch terbalik.

Cara membentuk otot perut dengan Reverse Crunch ini akan menekan bagian rektus abdominus.

Alligator Drag

Untuk melakukan alligator drag ini sebagai cara membentuk otot perut, kamu butuh space yang agak longgaran nih, juga sesuatu yang bisa meluncur di lantai yang licin. Misalnya, handuk di lantai kayu.

Cara melakukan alligator drag dalam cara membentuk otot perut
1. Mulai dengan gerakan plank sementara tumit kamu berada di atas handuk, yang ada di atas lantai
2. Merangkaklah maju dengan menggunakan tangan dan menyeret tubuh bagian bawah hingga kira-kira lima meter
3. Agar gerakan ini bisa sebagai cara membentuk otot perut yang maksimal, kamu harus melakukannya dengan menjaga inti dan glutes kamu tetap kencang
4. Biar nggak capek, coba deh istirahat sebentar, lalu ulangi lagi.

Cara membentuk otot perut dengan Alligator Drag ini menggunakan seluruh otot inti dan stabilitas. Gerakan ini juga menggabungkan kekuatan dan ketahanan untuk mengambah intensitas latihan.

Cara Membentuk Otot Perut di Rumah

Cara membentuk otot perut sebenarnya bisa kamu lakukan di rumah karena nggak memerlukan peralatan gym khusus kok. Berikut beberapa contoh gerakannya:

Side Plank

Dalam cara memebntuk otot perut, side plank sering diabaikan karena sering dikalahkan dengan jenis plank yang lain. Padahal, mengabaikan side plank berarti mengabaikan bagian dari dinding perut posterior yang memainkan peran penting dalam mencegah nyeri punggung.

Nah, para peneliti Finlandia menemukan kalau orang-orang yang memiliki daya tahan otot yang buruk di punggung bawah mereka, punya potensi tiga sampai empat kali punya masalah punggung. Jadi nggak cuman untuk membentuk otot perut, side plank ini berkontribusi pada kekuatan otot punggung juga.

Cara melakukan side plank sebagai cara membentuk otot perut:
1. Mulai dari sisi kiri, letakkan siku tepat di bagian bawah bahu dan lenbgan tegak lurus dengan tubuh.
2. Tumpuk kaki dan letakkans atu di depan yang lainnya
3. Kontraskikan otot perut, angkat pinggul dari lantai sampai tubuh membentuk garis diagonal dari bahu.
4. Untuk cara membentuk otot perut, tahan posisi ini selama 30 sampai 45 detik.
5. Alih sisi dan ulangi.

Untuk side plank sebagai cara membentuk otot perut secara lebih optimal, coba deh tahan posisi berikut lalu turunkan pinggul sampai menyentuh lantai, lalu angkat kembali ke posisi awal.

Nggak sama seperti plank ala tradisional, cara membentuk otot perut dengan side plank ini menopang berat badan cuman hanya dengan dua titik kontak, sehingga punggung da perut saling bekerja sama untuk menjaga tulang belakang.

Cara Memebntuk Otot Perut Bagian Bawah

© Diadona

Perut bagian bawah merupakan tempat favorit bagi lemak, makanya banyajk banget orang yang terlihat sedikit berisi di bagian tersebut. Namun dilansir dari Byrdie.com, bagian ini merupakan salah satu yang tersulit untuk dilatih. 

Untungnya dengan melakukan beberapa cara membentuk otot perut ini, kamu bisa mendapatkan perut yang bagian ramping dan terlihat kencang. yuk dipraktekkan!

Hanging Leg Raises

Gerakan ini emang dianggap berat untuk kamu yang baru pertama kali melakukkannya, namun dilansir dari thefamousfitnessplan.com, Hanging Leg Raises ini benar-benar sebagai cara membentuk otot perut bagian bawah sebesar 100 persen.

Latihan Hanging Leg Raises sebagai cara membentuk otot perut bagian bawah:
Bergelantungan pada bar pull up, lalu angkat kaki sampai setinggi pinggang sampai membentuk huruf L dengan badan. Coba lakukan latihan perut bawah ini sebanyak 3 set dan 10 repetisi.

Scissor Kick

Dalam latihan ini, kamu harus berbaring dan gunakan lengan kamu sebagai sandaran. Nah, cara membentuk otot perut bagian bawah diperoleh dari gerakan mengangkat kaki ke udara, yang akan membuat otot perut kamu berkontraksi.

Latihan Sciccors kick ini nggak cuman sebagai cara melatih otot perut tapi juga otot pada bagian lengan dan kaki.

Plank

Kalau side plank melatih otot bagian samping, maka plank biasa digunakan sebagai cara melatih otot perut secara keseluruhan, mulai dari bagian depan, samping dan bawah