© Shutterstock.com
Banyak orang seringkali salah kaprah saat menangani orang dengan masalah cidera olahraga. Banyak orang memberikan balsam saat cidera. Dalam keterangannya, dr. Sapto Adji, Sp.OT (spesialis bedah ortopedi) dari Sports Clinic Rumah Sakit Premier Bintaro (RSPB), emngatakan bahwa penggunaa balsam dan sejenis yang dapat menimbulkan efek panas/ menghangatkan.
© Diadona
Jika keseleo pada area kaki letakkan tungkai kaki lebih tinggi dari posisi jantung untuk membantu mengeluarkan cairan pada daerah pembengkakan.
" Untuk yang mengalami cidera ringan segera istirahatkan tubuh diikuti dengan metode penanganan RICE atau Rest, Ice, Compression dan elevation," kata dia diutip dari laman Kompas.com.
Ia menjelaskan bahwa pada umumnya cidera olahraga terbagi dua, yakni cidera ringan dan berat. Cidera ringan umumnya berupa keseleo (spain), regangan (strain) dan memar (bruise) yang mengenai jaringan lunak seperti otot maupun jaringan keras seperti tulang.
Jika mengalami cidera ringan segera istirahatkan tubuh diikuti dengan metode penanganan RICE atau Rest, Ice, Compression dan elevation.
Sedangkan untuk cidera berat harus segera berkonsultasi dengan tenaga professional yaitu dokter Kesehatan olahraga. Dengan pemeriksaan yang komprehensif dokter dapat mengetahui penanganan yang tepat terkait cidera yang dialami, apakah perlu dilakukan tindakan operasi atau cukup dengan terapi non operasi.
© Diadona
Keseleo pergelangan kaki dalam tingkat ringan dan sedang dapat sembuh dengan sendirinya. Guna mempercepat penyembuhan keseleo, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan, yaitu:
Usahakan untuk mengistirahatkan kaki selama 2–3 hari setelah keseleo. Selama beristirahat, kamu tetap dapat melakukan aktivitas fisik, tetapi jangan terlalu berat. Disarankan juga untuk tidak berlari atau melompat sampai kamu bisa berjalan tanpa rasa sakit pada kaki.
Agar cedera tidak berkelanjutan, kamu bisa membalut pergelangan kaki yang keseleo dengan perban elastis selama 48–72 jam. Ini bertujuan untuk meredakan pembengkakan dan membantu sendi beristirahat.
Kompres dingin bertujuan untuk mengurangi nyeri dan pembengkakan pada kaki yang keseleo. Lakukan kompres selama 15–20 menit, sebanyak 3–4 kali sehari dalam 72 jam pertama. Jika kamu menggunakan es batu, hindari menempelkan langsung es ke kulit. Hindari pula penggunaan kompres dingin bila kamu memiliki gangguan pembuluh darah atau menderita diabetes.
Mengangkat kaki yang keseleo lebih tinggi dari dada atau pinggul dapat mengurangi pembengkakan dan memar. kamu bisa menggunakan bantal untuk mengganjal kaki saat berbaring di tempat tidur atau sofa. Posisi kaki yang lebih tinggi dari dada ini membuat tubuh lebih mudah mengalirkan cairan berlebih pada pergelangan kaki yang keseleo.
Setidaknya 3 hari setelah keseleo, kamu dianjurkan untuk tidak mandi air panas dan sauna, mengonsumsi minuman beralkohol, berlari, atau memijat pergelangan kaki yang keseleo. Hal ini karena beberapa hal tersebut diketahui dapat menyebabkan perdarahan, memperparah pembengkakan, menghambat proses penyembuhan, dan menyebabkan kerusakan lebih lanjut.
Jika nyeri pada pergelangan kaki yang keseleo terasa cukup berat, kamu bisa mengonsumsi obat penghilang rasa sakit, seperti paracetamol. kamu juga dapat melakukan olahraga peregangan yang dianjurkan oleh dokter.
Meski keseleo ringan bisa sembuh dengan sendirinya, kamu disarankan untuk konsultasi ke dokter jika sakit yang dirasakan tidak sembuh dalam 3 hari, terutama jika nyeri atau bengkak semakin parah, ada luka terbuka, muncul tkamu-tkamu infeksi, atau tidak bisa berdiri sama sekali.
10 Foto Tiffany Jolie yang Ramai Disebut Anya Taylor-Joy Versi Indonesia
10 Foto Lawas Putri Anne, Dari Dulu Cantiknya Natural Banget!
7 Rekomendasi Face Wash Pria untuk Kulit Berminyak agar Tampil Cerah dan Bebas Kilau
10 Inspirasi Model Baju Lebaran untuk Tampil Tomboy, Stylish, dan Kece
10 Potret Amanda Manopo Pamer Rambut Panjang Baru, Pesonanya bak Barbie Hidup!