Inilah 19 Makanan Penurun Kadar Kolesterol Darah Tinggi dan Asam Urat

Reporter : Anif Fathul Amin
Senin, 6 Januari 2020 14:55

Ilustrasi Makanan Penurun Kolesterol (https://www.honestdocs.id/)

Makanan penurun kadar kolesterol bisa mudah kita temui karena ada di sekitar kita.

Memiliki penyakit berbahaya dalam hidup menjadi momok yang cukup menakutkan bagi setiap orang. Makanya, kita harus puya pola hidup yang baik, memakan makanan yang sehat, dan selalu mengusahakan istirahat cukup agar tubuh bisa terhindar dari penyakit. Dengan punya kebiasaan tersebut, setidaknya kita bisa punya langkah pencegahan sebelum penyaklit menyerang tubuh kita.

1 dari 4 halaman

10 Makanan Penurun Kadar Kolesterol Tinggi

Kolesterol merupakan penyakit yang bisa membahayakan tubuh manusia. Jika kamu sudah memiliki kolesterol tinggi, mengonsumsi makanan berkolesterol rendah dapat menjadi solusi terbaik dalam diet. Lalu apa saja makanan yang dapat menurunkan kolesterol? Inilah 10 makanan penurun kadar kolesterol tinggi.

1.Kacang-kacangan

Ilustrasi Kacang-kacangan © Diadona

Salah satu pilihan makanan penurun kolesterol tinggi yang bisa kamu temui di sekitar kamu adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan adalah makanan yang mengandung banyak nutrisi dan mengandung lemak yang aman bagi tubuh.

Kacang-kacangan juga berkhasiat untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan risiko penyakit jantung. Mengonsumsi 2 ons kacang dalam sehari bisa menurunkan kolesterol jahat sebesar 5%.

2.Ikan berlemak

Ilustrasi ikan kukus © Diadona

Ikan juga bisa menjadi pilihan lain makanan penurun kolesterol tinggi. Ikan mempunyai kandungan leamk Omega-3 yang sangat bagus untuk tubuh. Omega 3 dapat meningkatkan kolesterol baik naik dan menjaga kesehatan jantung.

Cara paling aman memasak ikan adalah dengan mengukus atau merebusnya. Mengonsumsi ikan sebanyak dua atau tiga kali dalam seminggu dapat menurunkan kolesterol jahat.

3.Olahan kedelai

Ilustrasi Masakan Tempe © Diadona

Beberaa studi penelitian mengatakan bahwa mengonsumsi makanan olahan kedelai seperti tahu, tempe, oncom dan lain sebagainya bisa membantu untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu makanan olahan kedelai juga bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Memngonsumsi 25 gram kedelai dalam sehari mampu untuk menurunkan kolesterol jahat sebanyak 5-6%. Makanan olahan kedelai sangat direkomendasikan untuk menjadi makanan penurun kadar kolesterol tinggi.

4.Oatmeal

Ilustrasi Oatmeal, Madu, dan Yogurt © Diadona

Oatmel juga bisa menjadi opsi lain makanan penurun kadar kolesterol tii. Oatmeal mempunyai kandungan beta-klugan yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.

Kamu bisa mengonsumsi oatmeal sebagai menu sarapan di rumah. Dengan mengonsumsi oatmeal dapat emembantumu untuk menurunkan kolesterol jahat sebesar 5%.

5.Bawang Putih

Ilustrasi Bawang Putih © Diadona

Mengonsumi bawang putih juga bisa bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Dengan kandungan senyawa kuat seperti allicin, nggak heran bawang putih banyak menjadi pilihan makanan penurun kadar kolesterol tinggi.

6.Kentang

Ilustrasi Kentang Goreng © Diadona

Kentang yang memiliki kandungan potasium sehat bisa juga menjadi opsi untuk menurunkan kadar kolesterol tinggu. Selain itu, dengan kandungan yang dimilikinya, kentang mampu berkhasiat untuk menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko stroke, dan penyakit kardiovaskular lainnya.

7.Tomat

Tomat © Diadona

Sumber potasium lain yang bisa menurunkan kadar kolesterol dan mudah kamu temui di rumah adalah tomat. Tomat mengandung banyak kandungan baik bagi tubuh seperti vitamin A, vitamin C, dan lycopene. Sehingga sangat baik untuk menjadi makanan penurun kolesterol.

8.Apel

ilustrasi buah apel © Diadona

Mengutip dari laman Good House Keeping mengonsumsi sebutir apel dalam sehari bisa membantu kamu untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Banyak studi yang mengatakan bahwa kandungan phonelic yang ada di kulit apel secara aktif akan menurunkan kadar kolesterol.

9.Alpukat

jus alpukat © Diadona

Alpukat juga bisa menjadi opsi lain dalam menurunkan kadar kolesterol yang ada dalam tubuh. Alpukat memiliki kandungan lemak baik dan serat tinggi. Selain bisa menurunkan kadar kolesterol, alpukat juga bisa mencegah tubuh dari penyakit kardiovaskular dan stroke. Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau dengan mengolahnya menjadi jus.

10.Bayam

bayam merah © Diadona

Sayuran kesukaan popeye ini ternyata tak hanya bisa membuat tubuh menjadi kuat. Namun mengonsumsi sayuran hijau termasuk bayam akan membantu menurunkan kolesterol dengan meningkatkan produksi nitric oxide (NO) yang akan membantu membersihkan pembuluh darah dan mengurangi atherosclerosis.

2 dari 4 halaman

Makanan Penurun Kolesterol dan Asam Urat

Bagi kamu yang mengalami kolesterol dan asam urat tentu tak bisa bebas dalam mengonsumsi makanan. Khususnya makanan yang mengandung purin. Kamu harus mengindari makanan seperti seafood, daging, unggas, agar bisa menurunkan kadar kolesterol dan asam urat. Nah, berikut kami rekomendasikan beberapa makanan tambahan yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan asam urat.

1.Ceri

Ilustrasi Buah Ceri © Diadona

Ceri dianggap menjadi salah satu makanan penurun kolesterol dan asam urat paling favorit. Kenapa? Karena rasanya yang menyegarkan begitu mendarat di lidah. Menurut studi yang sudah dilakukan oleh para ahli, ceri memiliki manfaat untuk menurunkan risiko gangguan kolesterol dan asam urat dengan mekanisme anti-inflamasinya. Mengonsumsi ceri dalam sehari bisa menurunkan potensi serangan kolesterol dan asam urat sebanyak 10%.

2.Buah berries

Ilustrasi Strawberry © Diadona

Buah-buahan yang termasuk dalam kelompok berries seperti strawberry, blackberry, dan cranberry memliki kandungan yang sangat bagus untuk tubuh. Khususunya sebagai makanan penurun asam urat. Buah berries bisa menjadi bahan makanan penurun kolesterol dan asam urat lain. Cobalah untuk mulai sering mengonsumsinya. Kamu bisa mengolahnya dengan membuat jus, dikonsumsi langsung, atau dibuat topping unutk dessert

3.Lemon

Ilustrasi buah lemon © Diadona

Makanan penurun kolesterol dan asam urat yang terakhir adalah lemon. Lemon memliki rasa yang asem dan segar. Para ahli banyak menyarankan untuk mengonsumsi lemon karena lemon memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi dari buah lain. Vitamin C dalam buah lemon terbukti secara aktif dapat melarutkan kandungan kolesterol dan asam urat dan mengeluarkannya lewat urin.

3 dari 4 halaman

Makanan Alami Penurun kolesterol

Langkah awal ketika kamu sudah tervonis memiliki penyakit kolesterol adalah dengan menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Makanan alami di sekitar kamu bisa juga menjadi pilihan lain untuk mennjaga tubuh dari kolesterol. Nah, apa saja makanan alami penurun kolesterol? berikut infonya untuk kamu.

1.Cokelat hitam

Ilustrasi Cokelat Hitam © Diadona

Opsi pertama makanan alami penurun kolesterol adalah cokelat hitam. Penelitian memverifikasi klaim bahwa cokelat hitam dan cokelat menjadi makanan alami penurun kolesterol.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang sehat minum minuman cokelat dua kali sehari selama sebulan. Mereka mengalami pengurangan kolesterol jahat sekitar 0,17 mmol / l (6,5 mg / dl). Tekanan darah mereka juga menurun dan kolesterol baik mereka meningkat.

Namun cokelat hitam atau cokelat juga memliki kandungan gula yang cukup tinggi. kandungan gula secara negatif dapat memengaruhi kesehatan jantung.Karena itu, pilihlah cokelat hitam rendah gula untuk dikonsumsi.

2.Delima

Ilustrasi buah delima © Diadona

Menurut Amy Gorin, MS, RDN, seorang ahli diet di New Jersey dan pemilik
Amy Gorin Nutrition, bahwa delima bisa menjadi pilihan makanan alami penurun kolesterol.

Mengonsumsi buah delima utuh atau dalam bentuk jus delima tanpa tambahan gula sama bermanfaatnya dalam mengendalikan dan memperlambat penumpukan kolesterol.

3.Kelapa

kelapa © Diadona

Memakan buah kelapa beserta airnya tak hanya berkhasiat untuk membuar kulit glowing dan mengganti cairan tubuh. Mengonsumi kelapa juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebuah studi mengatakan bahwa memakan buah tropis ini bagus untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

4 dari 4 halaman

Makanan Penurun Darah Tinggi dan Kolesterol

Dengan mengonsumsi makanan berserat dan vitamin tinggi kamu sudah selangkah lebih awal dalam menjaga kesehatan tubuh dari penyakit. Apalagi bagi kamu yang memliki keluhan penyakit seperti darah tinggi dan kolesterol. Lalu apa saja makanan penurun darah tinggi dan kolesterol? simak infonya di bawah ini.

1.Pisang

Ilustrasi pisang © Diadona

Sebagian besar kalian mungkin akan kaget ketika mengetahui info ini. Walaupun harganya yang murah, namun buah pisang juga bisa bermanfaat sebagai makanan penurun darah tinggi dan kolesterol. Mengapa?

Karena pisang memiliki kandungan kalium yang tinggi, Kandungan kalium ini akan membantu tubuh dalam menetralkan dan menyeimbangkan kadar natrium yang tinggi dalam tubuh, sehingga pisang dianggap efektif sebagai makanan penurun darah tinggi dan kolesterol.

2.Yogurt

Ilustrasi yogurt © Diadona

Kekurangan kalsium dalam tubuh juga bisa dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Untuk itu kamu perlu mengonsumsi makanan dengan jumlah kalsium yang tinggi. Salah satunya adalah yogurt.

Sekitar 170 gram yogurt mengandung 300 mg kalsium, hampir 1/3 dari kebutuhan kalsium kamu. Kandungan natrium dalam yogurt juga termasuk rendah, sehingga aman bagi kamu penderita hipertensi. Selain itu, probiotik dalam yogurt juga dapat menjadi makanan penurun darah tinggi dan kolesterol seperti yang ditemukan pada beberapa penelitian.

3.Gandum

Makanan lain yang dapat kamu pilih sebagai makanan penurun darah tinggi dan kolesterol adalah gandum. Pada tahun 2010, penelitian pada American Journal of Clinical Nutrition mengatakan bahwa gandum utuh bisa menjadi salah satu makanan penurun darah tinggi.

Mengapa? Alasannya adalah karena gandum memiliki kandungan serat yang tinggi. Dengan kandungan serat yang tinggi inilah gandum dapat mencegah penyempitan pembuluh darah dan berpotensi menjadi penurun darah tinggi yang baik bagi tubuh.

Nah, itulah tadi makanan penurun kolesterol, asam urat, dan darah tinggi yang bisa dikonsumsi secara rutin. Bila sudah rutin mengonsumsi salah satu atau beberapa makanan di atas, namun kadar kelesterol tidak segera turun, konsultasikan dengen dokter ya!